跑步時(shí)如何預(yù)防肝疼？
很多經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的朋友為了鍛煉身體選擇了跑步，想著通過(guò)跑步來(lái)減肥瘦身、提高身體免疫力。但是很多跑步后卻發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常跑著跑著自己的肝就感覺(jué)有些疼。因?yàn)榕懿綍r(shí)感覺(jué)到肝疼，所以很多的人并不能夠堅(jiān)持跑步。跑步感覺(jué)到肝疼是很多剛開(kāi)始跑步的人都出現(xiàn)過(guò)得情況，那么，我們?cè)撊绾卧谂懿綍r(shí)預(yù)防肝疼呢？
1、運(yùn)動(dòng)前兩個(gè)小時(shí)不要吃東西，但不能空腹。
2、冷天跑步不要用嘴大口呼吸。
3、不要不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)就直接開(kāi)跑，正確的跑步過(guò)程是首先要活動(dòng)一下身體各個(gè)關(guān)節(jié)，大概3-5分鐘，之后開(kāi)始慢跑，等身體發(fā)熱后在逐漸加速，但要保證有氧呼吸的狀態(tài)。
4、控制呼吸的頻率與步伐的協(xié)調(diào)感，比如跑兩步呼氣，跑兩步吸氣等，一定要和諧。
5、不要戴耳機(jī)跑步。
切記跑步是一個(gè)有淺入深的過(guò)程，如果從來(lái)不鍛煉的人突然跑個(gè)幾千米，誰(shuí)都會(huì)受不了，控制鍛煉的量很重要，要從短距離逐漸過(guò)渡到長(zhǎng)距離，關(guān)鍵看身體的反應(yīng).以不出現(xiàn)不適感為標(biāo)準(zhǔn)。
很多剛開(kāi)始跑步的人一定要有一個(gè)計(jì)劃，一開(kāi)始不要大強(qiáng)度的就開(kāi)始跑步，要循序漸進(jìn)。同時(shí)如果開(kāi)始了跑步，就要堅(jiān)持下去，養(yǎng)成經(jīng)常跑步的好習(xí)慣。對(duì)于上面說(shuō)的跑步時(shí)如何預(yù)防肝疼的問(wèn)題，初跑著要認(rèn)真的學(xué)習(xí)，如果肝部出現(xiàn)疼痛，可選擇用手按壓，可減輕肝部疼痛。
