目錄：

第一章 保暖的意義和途徑

第二章 保暖別做6件傷健康的事

第三章 人體最需要注意保暖的部位

立冬過后，寒風(fēng)凜冽，氣溫驟降的日子，人體的免疫力也跟著氣溫一起往下掉，各種疾病又肆虐，怎樣保護(hù)我們的健康？我們要避免日常中常犯的對健康有害的做法。

保暖的意義和途徑

溫度對于大多數(shù)人來說，只在天氣預(yù)報時可能才會有人去關(guān)注。其實溫度在維持我們的健康、預(yù)防和治療疾病有很大作用。被譽為“健康教母”的馬悅凌在《溫度決定生老病死》一書中說，當(dāng)體溫下降到35℃時，人的死亡率約為30%；低于25℃度時，生還的希望非常渺茫。人類在進(jìn)化的過程中，形成了體溫保持37℃左右的相對恒定的規(guī)律。

多吃高熱量的、高能量的食物就能直接給身體增溫；體育鍛煉、勞動、活動肢體能讓身體產(chǎn)生熱量，溫暖起來；外界環(huán)境溫度下降時要及時增添衣服給身體保溫，秋冬等寒冷季節(jié)也可以穿著一些電子功能服飾，如電子遙控按摩鞋、線控加熱保暖鞋、熱動力保暖鞋、電子保暖服等加熱保暖服飾，在有需要的時候隨時提供保暖。

冬季，氣候寒冷，人體受過冷刺激后，會嚴(yán)重?fù)p傷人體的熱平衡系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)等，從而容易導(dǎo)致多種疾病。

因此，在寒冷的環(huán)境下養(yǎng)生保健十分關(guān)鍵。

保暖別做6件傷健康的事

但是，有些養(yǎng)生做法是錯誤的，你知道嗎？警惕！對健康傷很大的6種行為：

1.蒙頭睡覺

當(dāng)室溫低于16℃時，晚上睡覺會感到一些涼意，因此有的人把頭蒙在被窩里睡覺，這樣感覺上會暖和一些。在沒有取暖設(shè)施的南方，或者取暖設(shè)施較差的郊區(qū)和農(nóng)村，蒙頭睡覺成為了一種保暖方式，這是非常不科學(xué)的。我們吸進(jìn)的是氧氣，呼出的是二氧化碳。被窩里空氣流通差，氧氣會越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多。所以，很多蒙頭睡覺的人醒后會感到昏昏沉沉、疲乏無力。這就是不潔空氣導(dǎo)致的呼吸不暢，出現(xiàn)缺氧的結(jié)果。

2.戴口罩防寒

秋冬季節(jié)，街頭盛行口罩一族，尤其是一些年輕人以為很時尚、很優(yōu)雅。其實，很不科學(xué)?？谡质咕植靠諝鉁囟壬?，但有個呼吸不暢的問題，呼出的二氧化碳有一部分又被吸了進(jìn)來。鼻黏膜有豐富的血管和海綿狀血管網(wǎng)，血液循環(huán)十分旺盛，當(dāng)冷空氣經(jīng)鼻腔吸入肺部時，一般已接近體溫。人體的耐寒能力應(yīng)通過鍛煉來增強，若依賴戴口罩防冷反而使人體變得嬌氣，更容易患感冒。不過，真的患上了冷風(fēng)刺激的鼻炎，點滴藥物以后，戴上口罩適度保溫，真的有助于鼻炎水腫的消失。

3.飲酒御寒

生活在東北林區(qū)的伐木工人有飲酒御寒之說，認(rèn)為喝酒以后，會增加體內(nèi)熱量，起到御寒的作用。河北、山東、山西以及江南的部分農(nóng)村也有這種說法。其實，這就大錯特錯了，飲酒后會使人血液循環(huán)加快，有渾身發(fā)熱的感覺，這是酒精促使人體散發(fā)原有熱能的結(jié)果，飲酒時酒精使人熱汗淋漓，酒勁過后，因大多熱量散出體外，反而會感到渾身冰涼，導(dǎo)致酒后寒冷。

4.皮膚瘙癢用手抓

冬天由于室內(nèi)外干燥，時常會感到渾身皮膚瘙癢。不少人本能地用手撓，這就錯了。

皮膚干癢切不可用手抓撓，否則易抓破皮膚引起繼發(fā)感染。防治方法是多飲水、多吃新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性強的食物，少飲烈性酒。勤洗澡，勤換內(nèi)衣。瘙癢嚴(yán)重者，可服用撲爾敏、非那根等藥物，也可涂些爐甘石洗劑或涂搽膚輕松軟膏治療。

5.熱水洗臉

冬季傍晚回家，用一盤熱氣騰騰的水洗洗臉、蒸熏一下，會讓人感覺很舒服。這是因為，蒸騰的熱氣吹開了面部細(xì)微毛孔，促進(jìn)了微循環(huán)。有人因此早晚都用熱水洗臉，但早晨卻不宜用熱水洗臉，因為在冷空氣刺激下，人的汗腺、毛細(xì)血管呈收縮狀態(tài)。當(dāng)遇上熱水時則迅速擴張，但洗完以后，馬上外出上班，迅速接觸冷空氣，毛細(xì)血管又迅速收縮，這樣一張一縮，很容易使人的面部產(chǎn)生皺紋。

6.手腳寒冷用火烤

冬季北方居民有烤火的習(xí)慣，尤其是農(nóng)村居民，這是不科學(xué)的。冬天手腳長期暴露在外，血管收縮、血流量減少。此時，如果馬上用火烘烤會使血管麻痹、失去收縮力，出現(xiàn)動脈瘀血、毛細(xì)血管擴張、滲透性增強，局部性瘀血。輕的形成凍瘡，重的造成組織壞死。

冷凍的手腳只能輕輕揉擦，使其慢慢恢復(fù)正常溫度。北方居民大都知道，凍僵的手不能用熱水洗，只能用雪慢慢地揉搓，這樣才能舒緩過來，否則容易出現(xiàn)皮膚壞死。

人體最需要注意保暖的部位

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，一方面，腳距離心臟最遠(yuǎn)端，血液供應(yīng)較差；加之腳部表面脂肪層薄，保溫能力差，腳的皮溫也最低，趾尖溫度低達(dá)25℃，而人的正常體溫一般在36.5℃左右。另外，腳和上呼吸道黏膜之間存在著密切的神經(jīng)聯(lián)系，因此，一旦腳部受涼，就可反應(yīng)性地導(dǎo)致上呼吸道粘膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮，纖毛擺動較慢，抗病力明顯減落。此時原來潛伏在鼻咽部的細(xì)菌、病毒就會乘虛而入，大量繁殖，使人發(fā)生感冒、出現(xiàn)呼吸道、腹痛、腰腿痛、婦女痛經(jīng)等病癥。

祖國醫(yī)學(xué)對“寒從腳生”，早就有科學(xué)認(rèn)識，從1400多年前，孫思邈的《千金翼方》中就提出了“足下保暖”的科學(xué)見解。中醫(yī)理論認(rèn)為“足為腎所主”，在通常情況下，腳位在下屬陰，而寒亦為陰邪，故腳是寒邪侵犯人體的主要途徑之一。

國外對足部與機體健康的關(guān)系也有精深的研究。俄羅斯民諺說的“頭莫熱，腹莫飽，腳莫涼”，反應(yīng)的正是俄羅斯人民的防病措施。

所以俗話常說：“人老腳先衰，木枯根先竭”，是十分有道理的。人的足部布滿著神經(jīng)末梢的感受器，足部的寒冷感受可以通過復(fù)雜的神經(jīng)生理活動與大腦的“體溫調(diào)節(jié)中樞”產(chǎn)生聯(lián)系。腳匯集著6條經(jīng)脈，66個穴位，并有72個與器官相連接的反應(yīng)點，猶如高樓大廈的基礎(chǔ)。由于足部受寒涼而引起的疾病還有很多，如凍瘡、關(guān)節(jié)炎、血栓閉塞性脈管炎、足跟病、足麻木都與受寒有關(guān)，尤其是創(chuàng)傷、術(shù)后、久病、重病的患者、甚至?xí)斐扇砀腥疽呀?jīng)疾病的進(jìn)一步惡化，所以足部保曖在疾病的預(yù)防中極為重要。

結(jié)語：保暖要注意方法，記住上面所列出的幾個錯誤保暖方式。其實冬天最好的保暖方式就是戶外運動，讓身體主動產(chǎn)生熱量。