飯后慢走可以達(dá)到減肥效果嗎
現(xiàn)在很多人在吃完晚飯后，都會選擇慢走散步來促進(jìn)消化達(dá)到減肥目的，這是正確并且健康的減肥方式。飯后慢走不僅可以促進(jìn)腸胃更好的蠕動吸收營養(yǎng)，而且還能放松心情。不過大家也要注意很多小細(xì)節(jié)，方法不當(dāng)?shù)脑捒赡芫瓦_(dá)不到減肥效果了。小編就為大家收集了一些小技巧，大家一起看看吧。
一、怎么舒服怎么來
剛開始散步減肥的你，在這個時候完全可以跟著自己的感覺和意愿來就行了。即是怎么舒服怎么來，隨意的走動擺動，找到自己最適合的散步速度和時間。
二、循序漸進(jìn)
初步經(jīng)驗以后，你已經(jīng)知道自己大概每天散步的時間和距離。在讓身體適應(yīng)了這樣的頻率和節(jié)奏后，也不要操之過急，慢慢來進(jìn)行調(diào)節(jié)，增加時間或者距離，加大強(qiáng)度。
三、規(guī)范動作
這個時候你已基本穩(wěn)定，就要從動作上進(jìn)行修正規(guī)范?？梢詾樯⒉竭m當(dāng)?shù)奶砑右恍〇|西，例如說擺臂。就是在平常散步的基礎(chǔ)上加大前后擺臂的幅度，有利于擴(kuò)張胸部和活動肩部，對于調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)有良好的作用。
四、偶爾變花樣
散步一會兒，不妨也可以試試快步走或者是倒著走。偶爾變變花樣可以增加鍛煉鍛煉的強(qiáng)度，不讓身體適應(yīng)于一個狀態(tài)。倒著走也可以幫助身體按摩腳底的經(jīng)絡(luò)，對身體有好處。
五、酸痛要按摩
如果散步的時間長，或者擺臂幅度大等造成身體酸痛的問題，要懂得采用邊走邊打圈按摩的形式。例如一邊走一邊按摩腹部，可以促進(jìn)腸胃消化和預(yù)防腸胃疾病。
即使是最簡單的慢走減肥方法也有很多需要注意的地方，通過小編以上的介紹，相信大家都有所了解了吧。吃完飯了就約上家人朋友一起去湖邊慢走吧，一邊欣賞美麗風(fēng)景一邊減掉小肚腩，相信大家掌握正確方法后一定會起作用。
