很多人在新的一天剛開始的時候，睜眼的第一件事情就是摸手機，在公交車上或者是地鐵上，也會時不時的玩著手機，就連上個廁所也會順便帶著手機去?，F在低頭族已經成了普遍現象，手機，已經是我們生活里不可或缺的一個部分，除了在睡覺以外，大多數時間都會陪著人們，但是經常低頭很容易導致頸椎變形，也會對身體造成一些其他傷害。下面和360常識網一起來了解一下吧。

低頭玩手機相當于扛了一袋大米？

長期低頭會壓迫著身體的各個器官，例如經常低頭就相當于每天在脖子上扛著五十斤的大米，人的頭部大約重五公斤左右。所以當抬頭挺胸的時候，脖子平時只需要承受五公斤的重量就可以了，但是在前傾動作的時候，特別是前傾六十度左右的時候，頸部承受的壓力在二十五公斤到三十公斤左右，你想想一袋大米的重量應該是二十五公斤。那么長時間下去，脖子會有怎樣的一種感受呢？

為了避免頸椎出現健康問題，平時一定要多運動頸部，不要長時間低頭，平時可以多做一些戶外運動或者是轉動脖子的動作，這樣可以有效的緩解頸部壓力。

長時間低頭玩手機會造成哪些危害？

1、頸椎受損

長時間低頭玩手機頸椎受損是必然的，因為人在經常低頭的時候，頸椎神經也一直處于緊張的狀態，很容易導致頸椎神經出現拉傷的情況。另外，大家都知道，頸椎主要是由于七大塊頸椎骨組合而成，長時間低頭下面四塊頸椎骨會長期屬于壓迫狀態，這樣就會導致病癥出現。因此，如果想要頸椎健康，那么就一定不要長時間的低著頭或者玩手機。

2、視力受損

長時間低著頭玩手機也會影響視力，一般情況下眼睛和手機屏幕之間如果是存在一定距離，就會大大減少對眼睛受到的傷害。但是在低頭玩手機的時候，手機的屏幕亮光會直接照射在眼睛上，從而造成視力受損。因此如果想要避免這種情況的發生，那么就一定要避免眼睛低頭直接對著屏幕。

3、皺紋

長時間低頭玩手機也容易長皺紋，因為長時間低著頭，臉部所有的重量會壓著下巴，從而會導致頸部的肌肉堆砌在一起，從而造成頸部的肌肉松弛。這也就是為什么很多人脖子上會有很多皺紋的原因，所以想要避免這種情況的出現，就一定要避免長時間低頭的動作。

通過本文的詳細介紹，大家應該已經了解低頭玩手機對身體造成的危害都有哪些。如果想要避免這種情況出現，那么就一定要學會分散注意力，不要經常低頭玩手機。

一、這三種姿勢要避免

1.不要低頭長期低頭玩手機。實驗證明，低頭超過45度玩手機竟然等于脖子上掛兩個大西瓜！

長期低頭會使頸椎曲度會逐漸變小，導致神經受壓迫，血管扭曲、身體局部供血不足，以至于在頸椎病的早期，往往是頸、肩酸脹不舒服，嚴重的會出現雙手麻木。

2.不要側臥側躺姿勢玩手機，這樣玩手機對眼睛的壓迫最大，會造成左右眼睛的視力偏差，而且受壓迫的眼睛容易造成供血不足，時間長了眼睛會出現膨脹感，出現短時性影像重疊。

3.不要俯臥俯臥姿勢玩手機，會影響手肘和腦部的血液循環，還可能造成頸椎以上惰性缺血。而且俯臥姿勢容易引發疲勞，使人難以進入睡眠狀態。

二、老老實實仰頭玩手機

不能低頭玩，不能側著玩，不能俯臥著玩，最好的方法是老老實實仰頭躺著玩。平躺在床上，不要把手機屏幕正對著眼睛，最好向下傾斜45°左右，也不要向上傾斜，否則脖子施力久了會酸痛。建議眼睛與手機可以保持30-50厘米的距離。如果手肘累了，可以用被子墊在手肘。

除去手機可能會砸到臉上不說，這是最好、對健康影響最小的方式。

三、晚上玩手機燈光也很重要

1.晚上玩手機盡量把手機燈光調低，智能手機一般都會有夜間模式。當手機屏幕過亮，與夜晚環境對比度過大，會使眼睛產生疲勞，建議玩手機時不要關掉房間所有的燈。

2.晚上玩手機的時候不要開著小臺燈。

晚上十一點半后身體會分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持續到凌晨四點，但是這段時間如果見光，身體就會停止分泌，在一點之前都會有分泌，一點過后就是分解作用了。手機也有光，所以最好十一點半前睡覺喲!