很多人都覺(jué)得減肥就一定要節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，今天小編想給大家說(shuō)的事，不用減肥不用節(jié)食，你也同樣可以瘦身，其實(shí)有一種最為簡(jiǎn)單不反彈的減肥方法就是改變生活中的一小部分，不需要節(jié)食甚至不需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，日常生活中很小的生活習(xí)慣就能讓你的脂肪不知不覺(jué)的離開(kāi)你。

1.從蛋開(kāi)啟美好的一天

改變飲食習(xí)慣，從以谷物麥片為主的早餐(如麥片)，換成含蛋為主的早餐，可以幫助你在接下來(lái)的時(shí)間中選擇較低卡洛里的食物攝取，幫助你減下更多重量。

2.放下萬(wàn)惡的遙控器

吃晚餐時(shí)關(guān)掉電視。根據(jù)研究指出，邊吃飯邊看電視會(huì)讓你比平常多攝取40%的卡洛里，因?yàn)檫叧燥埛中膶?huì)讓你吃更多，所以把計(jì)算機(jī)關(guān)掉、收起工作，坐到餐桌前好好享受一頓晚餐吧。

3.開(kāi)始使用椰子油

椰子油有很多好處，包括高量中鏈三酸甘油脂，120卡的熱量可以提高每天的新陳代謝，同時(shí)也能減少你的食欲。

4.遠(yuǎn)離酒精

如果你習(xí)慣在每天工作后來(lái)一杯，試著忍耐到周末。酒精中有許多熱量，同時(shí)也可以毀掉一個(gè)健康的飲食習(xí)慣。如果真得想喝，那就選擇伏特加、葡萄酒或低卡啤酒，因?yàn)槊糠葜挥屑s100卡的熱量。

5.做出健康的替代美食

并不是把不健康的食物從飲食習(xí)慣中換掉，而是找到另個(gè)東西代替它。試試看把外帶披薩改成雞肉色拉，或者把一袋堅(jiān)果替換薯片。這些選擇仍然是好吃的，但相對(duì)健康，可以在無(wú)形中幫助妳減肥。

6.每日的水果點(diǎn)心

水果是一種非常好的零食，它或許需要一些時(shí)間準(zhǔn)備，但沒(méi)有脂肪且可以補(bǔ)足水分。其中的碳水化合物更是有利于身體纖維補(bǔ)充，所以當(dāng)你感覺(jué)餓，請(qǐng)盡量挑選水果當(dāng)作點(diǎn)心吧。

7.餐前多喝水

盡量在晚餐之前多喝水，這樣可以幫助減重。餐前半個(gè)小時(shí)喝500CC的水可幫助你攝取比平常還少的熱量。不喜歡喝水的人，氣泡水也是個(gè)好選擇，加點(diǎn)水果讓無(wú)趣的水變好喝！

8.食物散裝儲(chǔ)存

挑選個(gè)喜歡的食譜，一次煮個(gè)幾頓飯的份量，儲(chǔ)存在冷凍庫(kù)中。當(dāng)你感到累了、懶得做飯，就可以拿出在冰箱的美食，只需要加熱就能食用，避免外食或加工食品的誘惑。

9.做有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是燃燒卡路里的最佳途徑之一，有助于保持健康。有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助燃燒腹部脂肪，擁有健康的器官功能可以抑制未來(lái)可能會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題。

10.晚餐后刷牙

記得在使用完最后的餐點(diǎn)后半個(gè)小時(shí)刷牙，即便還沒(méi)有要馬上就寢，這樣的方式有助于阻止你在晚餐后嘴饞拿起零食。

11.健康飲食不需要節(jié)食

長(zhǎng)時(shí)間來(lái)說(shuō)，節(jié)食并不會(huì)幫助減肥，反而在未來(lái)更有可能急速增加體重。只要改變生活方式，而不是一開(kāi)始就節(jié)食，最終回到不健康的食物會(huì)導(dǎo)致體重增加。

12.避免加工食品

如果可以，盡可能使用新鮮食材，加工食品通常添加防腐劑及不必要的附加物質(zhì)。從食材最新鮮的階段開(kāi)始烹飪可以確保食物的健康和營(yíng)養(yǎng)。

13.多攝取蔬菜

刪除面包、肉類等，用蔬菜填滿盤(pán)子，確保你盤(pán)子中有一半是蔬菜，并注意使用小盤(pán)子！14.開(kāi)始使用小盤(pán)子

使用小一點(diǎn)的盤(pán)子實(shí)際上可以幫助人們吃更少的熱量。這聽(tīng)起來(lái)不可思議，但它似乎是有效的！

19.9%的人都會(huì)有食物成癮的問(wèn)題，如果你不能很好的控制自己的飲食，那么就要及時(shí)的考慮是否需要協(xié)助，因?yàn)槿绻麑?duì)食物上癮的話，那么幾乎是不可能減肥的啦。