做什么動(dòng)作瘦臀部的效果才好呢？
臀部太大了確實(shí)是不好看，后來(lái)發(fā)現(xiàn)身邊的人如果是身高不占優(yōu)勢(shì)的群體的屁股反而相比較之下，會(huì)更大。屁股大的人坐在座位上都會(huì)比別人顯的突出來(lái)一些，確實(shí)是非常的不好看，也讓這些臀大的人們很苦惱，還是要找到一些方法來(lái)瘦下來(lái)自己的臀部才好啊，這里小編就給大家說(shuō)說(shuō)做什么動(dòng)作瘦臀部。
1、單腿下蹲
站立姿勢(shì)，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達(dá)肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往后坐，仿佛身下有張無(wú)形的椅子，停止3個(gè)呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復(fù)3組。
2、持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)
兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側(cè)，手掌相對(duì)。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后），呈馬步落在地上，兩只腳重復(fù)10次，做3組。
3、持重踮腳走路
兩手分別握住一只較重的啞鈴（如4公斤），垂在身體兩側(cè)，然后踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠，可以繞著圈走）一分鐘時(shí)間。
4、上下落差壓腿
站在一個(gè)15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴（1至2公斤）垂在身體兩側(cè)。右腿后退一步呈馬步，膝蓋無(wú)限接近地面，同時(shí)臀部帶動(dòng)身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動(dòng)作，每條腿10次，重復(fù)3組。
5、曲膝甩壺鈴
一只手（或雙手）抓住一個(gè)壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時(shí)把壺鈴從兩條腿間向后甩。手臂保持筆直，站起來(lái)，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴?fù)厍八Γ缓笤俣紫聛?lái)，將壺鈴從兩腿間向后甩。
想要瘦下來(lái)臀部上的肉肉不是一天兩天就可以的，大家每天都要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，平時(shí)要穿一些有助于提臀的褲子，多做一些壓腿運(yùn)動(dòng)，走路的時(shí)候要調(diào)整好自己的走姿，呼吸的節(jié)奏和頻率都要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，如果自己遇到一些不清楚的問(wèn)題，要及時(shí)的去找自己的健身顧問(wèn)去咨詢。
