跑步，在現在經常被人拿來當做減肥使用，所以非常的流行。但是你知道嗎？簡單的跑步是沒辦法瘦的哦。那么你知道跑步要跑多久才會瘦呢？今天我們就跟隨360常識網來看看要怎么樣跑步減肥才會瘦吧。

跑步跑多久才會瘦

很多人都認為每天跑步差不多跑個30分鐘左右就可以瘦的，其實這個是錯誤的理念，因為跑步減肥不是根據跑步多久而決定的，其主要決定是跟跑步的速度有關。如果跑步速度比較快的話，就會消耗糖分，而跑步比較慢的話就會燃燒脂肪，但是因為速度有限，其減肥的效果也是有限的，最好的話是用適量的速度來跑步。這樣才可以起到減肥的效果。

跑步減肥的正確方法

1、變換步伐，距離要長

跑步燃脂的時候為了讓燃脂效果更加的好，就需要積極的變換你的步伐，先是大步的跑一會，之后改為小步跑一會，或者是將兩種步伐互相變換著進行跑步，這樣變換步伐的跑步方式能夠更好的燃燒你身體的脂肪，起到更加好的減肥效果。

2、多吃一些可食用纖維

跑步燃脂的同時科學的飲食也是非常重要的，一定要控制住每天攝入的熱量，減脂的時候三分靠動，七分靠吃，跑步燃脂的同時一定要多餐少吃，吃的時候一定要注意飲食的健康，多吃一些粗糧、蔬果，瘦肉，奶制品，蛋，魚，豆類和豆制品，堅決不能吃糖和高熱量的食品。特別是跑步減脂的朋友們，千萬不要因為控制不住攝入的任亮讓自己的汗水白流哦!

3、跑步的時候速度要慢一些

很多人認為跑步燃脂跑的越快效果越好，其實完全不是這樣的，跑步減肥這一方法雖然消耗掉的熱量比較的多，但是如果不加以注意的話，就可能導致小腿的肌肉出現大量的增長，造成小腿變粗，而且需要注意的是跑步三十分鐘之后脂肪才會開始正式的燃燒，所以選擇跑步燃脂的話一定要保持跑步三十分鐘以上，可以慢一些跑，跑的時間久一些。

4、跑步前后一定要拉伸小腿

燃脂跑步法首先就要做熱身運動--拉伸小腿。從小學起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。長大后的我們怎么能忘記老師們的尊尊教導呢?所以，在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態去迎接后面的運動。

5、制定跑步計劃

每周要制定3-4次的跑步時間，可以不需要每天都跑，主要是堅持，不要因為外在因素而打擾計劃。開始的時候可以跑比較短的路程，后面再慢慢的增加路程。

6、做些拉伸運動

每次在跑步的時候最好做些拉伸運動，這樣不僅可以起到熱身的效果，還可以讓我們在跑步的時候讓脂肪得到充分的燃燒。

7、選擇合適的跑步時間

因為我們每個人的生活習慣都是不一樣的，所以最好選擇在一個最適合自己的跑步時間，但是切記不要在空腹的時候或者飯后的時候跑步，這樣對運動是非常不利的。

8、尋找跑步的樂趣

不要只是因為減肥而跑步，可以找幾個喜歡跑步的朋友一起跑步，或者在一些風景比較好的地方跑步，這樣的話才會讓你一直堅持跑步，不然的話一旦放棄的話就很難減肥成功了。

常見的減肥運動

搖呼啦圈

搖呼啦圈減肥是女性最喜歡的一個減肥運動，因為這個運動可以不受環境的控制，可以選擇在戶外，也可以選擇在家里。而搖呼啦圈的時候是需要動用到全身的部位來搖的，而這個時候就可以燃燒我們體內的脂肪，特別是肚子附近的脂肪，從而達到減肥的效果。所以才有那么多女性通過搖呼啦圈來減肥。

瑜伽

瑜伽算是一個有氧運動，經常做瑜伽的話可以起到減肥的效果，因為瑜伽有一個作用就是塑形減肥，經常練習瑜伽的人基本身材都是非常的完美。在平時下班回家的時候，我們可以選擇在室內練瑜伽，不僅可以起到減肥運動，還可以讓我們的身體呼吸到空氣，讓身體一直處于一個健康的狀態。