跑步能否瘦大腿呢？
很多人平時(shí)都很喜歡運(yùn)動(dòng)，尤其是一些小姑娘，女生平時(shí)做運(yùn)動(dòng)有一個(gè)最主要的原因就是因?yàn)樗麄兿胍獪p肥瘦身，跑步是大家經(jīng)常都會(huì)做的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，很多人都覺得通過(guò)跑步能夠鍛煉身體還能夠瘦大腿，讓腿變得更加的纖細(xì)，那么跑步來(lái)瘦大腿到底有沒有作用的呢！
真相1：熱身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。
真相2：落地技巧。跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
真相3：有氧運(yùn)動(dòng)。真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
如果想要減肥瘦身的話，比較推薦女性朋友們可以做的幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最常見的是游泳和瑜伽，像是游泳和瑜伽這樣的有氧運(yùn)動(dòng)不僅在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，可以堅(jiān)持的時(shí)間比較的長(zhǎng)，而且在練習(xí)的時(shí)候，也有一定的趣味性，能夠鍛煉到全身的肌肉，塑造身體體型。
