仰臥起坐會瘦肚子的嗎？
到了夏天大家肯定特別煩惱吧，低下頭看到自己圓滾滾的肚子肯定特別傷心，這時候就需要減肥了，仰臥起坐無疑就成了所有減肥人士最常做的運動之一了，那么這個運動是否有效呢，有沒有效果對于減肥人士可謂是至關(guān)重要，可不要白白浪費自己的汗水，下面就由小編來為大家解答。
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達(dá)到減小肚子的效果。
練習(xí)時：起的狀態(tài)(用力時)呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
提示：腹式呼吸在剛開始練習(xí)時可能不太習(xí)慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但這個呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現(xiàn)便秘問題的好方法。
雙手不要抱頭
傳統(tǒng)的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。
瘦身原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
提示：把手放在耳側(cè)時，記得不要用力去按壓耳朵。仰臥起坐的初學(xué)者還可以將雙手置于身體兩側(cè)來降低起身難度。
看完了以上講解大家明白了些吧，請按照準(zhǔn)確的做法來鍛煉吧，不過減肥這個是可是需要持之以恒的，半途而廢的話豈不是浪費自己先前的努力與汗水了，所以請一定要堅持哦，相信自己一定可以的。在生活中大家也要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣等。
