適合減肥的有氧運(yùn)動(dòng)有什么？
大家很多人平時(shí)都會(huì)自己做一些有氧運(yùn)動(dòng)，永遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)在很多人都會(huì)提起的一個(gè)詞語，相對(duì)的就是無氧運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相比，對(duì)于氧氣的需求量會(huì)比較大，而且堅(jiān)持的時(shí)間比較短，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)來說比較高，當(dāng)然還是有氧運(yùn)動(dòng)利于減肥，那么哪些運(yùn)動(dòng)能夠幫助減肥呢！
科學(xué)飲食計(jì)劃： 早上吃的營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)，中午吃的豐富點(diǎn)，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個(gè)月能減個(gè)10斤左右。一定要注意制定科學(xué)減肥計(jì)劃，包括：藥物調(diào)理計(jì)劃、飲食計(jì)劃、鍛煉計(jì)劃和時(shí)間計(jì)劃等。
運(yùn)動(dòng)尤其是有氧運(yùn)動(dòng)是最有效、最健康的減肥方法。它是一項(xiàng)以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng)，提高人體新陳代謝，可以促進(jìn)能量的消耗，避免機(jī)體能量過剩而轉(zhuǎn)化為脂肪積聚，同時(shí)也可以使機(jī)體已積聚的脂肪得以分解。
有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，保證每天累計(jì)40分鐘以上，中間可以停止，且每次運(yùn)動(dòng)總消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快。運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。
如果是比較想要減肥的人，記得在做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還要結(jié)合自己的日常生活習(xí)慣，千萬不要總是暴飲暴食，要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣和飲食習(xí)慣，多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物，但是不要吃熱量太高的，還要早睡早起，別熬夜別睡懶覺。
