女生如何健身減肥呢？
美眉們愛(ài)美是天性使然，而且除了要擁有俊俏的長(zhǎng)相和白皙的肌膚之外，讓身材變的更好一些，才更顯女性魅力和氣質(zhì)。不過(guò)減肥可不是短期內(nèi)就能做到的，因此不可急于求成，更不能半途而廢。采用運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式來(lái)減肥瘦身，還能讓女性的氣色改善很多，那么女生如何健身減肥呢？
1、 讓粗腿變瘦的秘密——有氧練習(xí)
要想給粗胖的大腿“瘦身”，那就進(jìn)行有氧練習(xí)，大多數(shù)有氧練習(xí)，如跑步、騎自行車(chē)、越野滑雪等活動(dòng)都是給大腿減肥的利器。每個(gè)星期至少進(jìn)行4次，每次30分鐘。與此同時(shí)，還可以增加以下練習(xí)：兩腳并立，兩臂放于體側(cè)，右腳向右側(cè)邁一步形成側(cè)箭步這時(shí)右腿彎曲，左腿伸直，身體正對(duì)前方。稍停，恢復(fù)初始位置。每側(cè)做2~組，每組做20次。
2、美化臀部的秘密——箭步蹲
箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的秘密武器。開(kāi)始時(shí)，兩腳并立，兩手各握一只5~8磅重的啞鈴。接著，右腳向前邁一步形成箭步，右膝位于右踝的正上方，左膝接近于地面，但不觸地，稍停后，恢復(fù)開(kāi)始位置，在還原的過(guò)程中，順勢(shì)做一個(gè)啞鈴彎舉動(dòng)作。兩腿交替進(jìn)行，每側(cè)做15次。
3、整體塑身的秘密——普拉提
如果你的體重超標(biāo)，一定要選擇那些對(duì)關(guān)節(jié)影響較小的鍛煉方式，如水上有氧健身練習(xí)、普拉提、自行車(chē)以及橢圓機(jī)練習(xí)等。隨著脂肪數(shù)量的不斷減少以及身體適應(yīng)能力的不斷增加，可以再考慮增加其他一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
4、圓滿(mǎn)結(jié)實(shí)雙臂的秘密——輕重量啞鈴
保持雙臂圓潤(rùn)修長(zhǎng)的秘密就是用輕重量的啞鈴進(jìn)行多次數(shù)的練習(xí)。做肱二頭肌與肱三頭肌練習(xí)時(shí)，使用的啞鈴重量不要超過(guò)8磅，每次做3組練習(xí)，每組20次。瑜伽與普拉提練習(xí)對(duì)于塑造結(jié)實(shí)的肢體也很有幫助，每星期鍛煉1~2次即可，你可以將這類(lèi)鍛煉方法與力量練習(xí)結(jié)合起來(lái)進(jìn)行。
通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)女生如何健身減肥也都很清楚了。減肥之后可以擁有好的身材，還能讓女性朋友的心情大好，更重要的是身體里沒(méi)有了多余的脂肪，也就不會(huì)因?yàn)榉恋K人體對(duì)其他營(yíng)養(yǎng)的吸收，出現(xiàn)一些健康隱患了，瘦身的同時(shí)還能健身。
