怎么運動全身減肥好呢

2017-04-23 11:06:40　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：很多身材圓潤的人，希望自己變得苗條一些。那么運動就是他們減肥的最佳方式?？赏ㄟ^變速跑的方法進行減肥，忽快忽慢，這種快跑和慢跑相結合

很多身材圓潤的人，希望自己變得苗條一些。那么運動就是他們減肥的最佳方式?？赏ㄟ^變速跑的方法進行減肥，忽快忽慢，這種快跑和慢跑相結合的方法，能夠同時消耗糖和脂肪起到更有效的效果。好可以通過跳繩來進行減肥，每天跳繩10分鐘長期堅持下去，可以達到很理想的效果。但是運動減肥其實貴在于堅持，持之以恒才能夠達到瘦身塑形的效果。

1.節食瘦身代謝下降更難瘦

節食，攝取的熱量低于基礎代謝率，就會會造成肌肉的流失，即使瘦下來也是松垮垮的！當你節食一天，身體的代謝率就會自然降低15-30%之多，雖然你吃得少，但身體的消耗也少了，這個結果除了使你減重更加困難，也會影響健康。

更糟的是，中樞神經會因此受到刺激而提升食欲，讓你接下來吃得更多。如果你以正常均衡的飲食配合運動來減肥，就可以避免新陳代謝降低的問題。

有了運動，更要正常飲食，絕對不要只求速效，攝取極低卡飲食，又加上大量運動。

2.成功減肥后維持每週3天運動

運動是減肥最有效又最持久的方法。長久維持健康的體重標準和得體的外表是一輩子的事，選擇運動作為減重的最好方法就是，將運動變成你日常生活的一部份。

達成了減重的目標，也不要急著把運動鞋束之高閤！此時你應該已經充分體會到持續地運動，讓你變得更快樂、更健康！

你可以將一周5-6次的運動調整為一周3次，繼續為了增進你的健康水平、和維持減重的成果而運動。

飲食在減肥過程中也是很種重要的環節。盲目運動，吃起來不節制反而有長胖的風險。只要控制好攝入的熱量。在減肥期間可選擇一些粗糧來吃，這樣能夠增加腸胃的蠕動，營養高，但是熱量低，尤其是選擇在中午的時候吃，一般到晚上也不會感覺到餓，堅持一段時間運動加上合理飲食，效果很不錯。