怎樣運動來減肥呢
2017-04-23 11:06:31 來源：360常識網
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導語：運動減肥方法多種多樣，像是跑步、打球、游泳都是很好的能夠減肥的運動。除了這些運動之外掌握一些小技巧對于減肥也是很有幫助的。像是游泳
運動減肥方法多種多樣，像是跑步、打球、游泳都是很好的能夠減肥的運動。除了這些運動之外掌握一些小技巧對于減肥也是很有幫助的。像是游泳，游泳可以說是減肥中非常好的方式，只要游一會泳就能夠消耗大量的身體能量，而這里說的小技巧就是在游泳的時候全力以赴，盡量讓自己的心率保持在百分之八十的樣子，可以專門買個測量心率的工具。
13個沒有運動習慣平均體重76.9公斤、平均身高1.75米的男子進行了27天的仰臥起坐練習，每五六天一個階段，從第一天的10組，每組7次開始，到最末一天的14組，每組24次，在27天中每人共做了5000次仰臥起坐。
實驗最后的測量顯示出令人失望的結果，他們的平均體重從76.9公斤減到了76。1公斤；脂肪含量從11.6%減到11%，而腰圍則從83厘米長到了84厘米，從統計學角度講，這些變化都是微不足道的。
為什么仰臥起坐不能消除腹部的脂肪呢？原因是人體的能量供應是一個非常一體化的整體系統，任何部位的肌肉也不能“就地取材”從最近的脂肪堆積處得到能量，而必須的血液運來貯存在血液、肝臟、以至全身脂肪中的糖元，動用脂肪能量的前提是至少持續運動20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律為220減去年齡）。這時血液及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。
明白了這個道理，我們就知道了什么是最有效的減肥運動------低強度長時間的有氧代謝耐力項目，例如快速走、慢跑、游泳、登臺階、騎車、健美操等一切可以待續20分鐘以上，保持心律在一定水平的運動。
還有的就是將休息的時間減少，有意識的挑戰自己。還有可以在游泳的時候使用一些小工具，像是踢水版，救生圈、腳蹼等等東西，有這些小玩意對于加大消耗身體能量很有幫助。還有一種是快速的短距離游泳，就想短時間快跑一樣。
