運(yùn)動(dòng)減肥怎樣不長肌肉呢
在現(xiàn)實(shí)生活中很多女性朋友都遇到過做運(yùn)動(dòng)減肥造成身體長肌肉的情況,在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中由于過度的鍛煉自己的身體,導(dǎo)致肌肉發(fā)達(dá),造成身體長出肌肉,非常影響個(gè)人形象,現(xiàn)代人們非常追求完美的標(biāo)準(zhǔn)身材曲線,如果女性朋友出現(xiàn)肌肉就會(huì)非常尷尬,那么運(yùn)動(dòng)減肥怎樣不長肌肉呢?下面就讓我們一起來了解一下。
塑身運(yùn)動(dòng)就和吃東西一樣要“營養(yǎng)均衡”,合理分配運(yùn)動(dòng)量和變換運(yùn)動(dòng)方式。如果在健身房運(yùn)動(dòng)的話,最好的程序是跑步機(jī)(或單車)、局部力量練習(xí)、跳操(或游泳),每個(gè)項(xiàng)目鍛煉時(shí)間在10~20分鐘為佳。
如果是在戶外進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng),最好先慢跑10~15分鐘,然后進(jìn)行一些腰腹鍛煉、單項(xiàng)體育活動(dòng)(如球類、跳繩、健身器材等),再進(jìn)行一些球類或健身器材運(yùn)動(dòng)時(shí),最好保證鍛煉方式多樣化,盡量使身體更多部位參與運(yùn)動(dòng)。
無論是在室內(nèi)還是在室外,運(yùn)動(dòng)時(shí)間是保證效果的重要指標(biāo),一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)總量,不會(huì)感到勞累,效果也很好。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí),運(yùn)動(dòng)者要控制自己的脈搏,20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態(tài),做到這些,不但可以減肥也可以讓身體形態(tài)更加完美。
減肥塑身不能急于求成,更不能抱著一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不放。在常見運(yùn)動(dòng)中,跑步的效果是很好的,但是很多減肥的女性一跑就是1~2個(gè)小時(shí),速度控制得也不好,這樣跑上一個(gè)月的話,體重會(huì)有變化,但是一些人小腿上的肌肉開始多起來,不但沒塑身,反而變粗壯了。跑步是這樣,對于其他活動(dòng)也是同樣的道理。
常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù),時(shí)間長。你的生物鐘很好6點(diǎn)起床 10點(diǎn)睡覺。
首先要調(diào)節(jié)好自己的五臟六腑早上一定要吃好點(diǎn)豐富點(diǎn)什么玉米粥,綠豆粥,這些雜糧含有很豐富的礦物質(zhì)和纖維素,纖維素就是不被人體所吸收,并且排除體外的時(shí)候可以像掃主一樣把你腸道壁內(nèi)的垃圾一起帶出來 所以減肥的人要多吃蔬菜水果。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)很枯燥,堅(jiān)持能力不行的人可以建議去踩動(dòng)感單車有老師帶有音樂 這樣就可以堅(jiān)持的下來。(最后建議:減肥首先要腸胃好,節(jié)食不但減不了反而把身體搞壞了,節(jié)食減肥的人就算減下來反彈也快。)
以上文章中的內(nèi)容就是運(yùn)動(dòng)減肥怎樣不長肌肉的詳細(xì)內(nèi)容,希望大家在選擇運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候要選擇好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式和方法,以免會(huì)造成一些身體損傷,尤其是女性朋友,出現(xiàn)身體勞累的時(shí)候一定要注意身體健康,適當(dāng)?shù)男菹⒑脱a(bǔ)充身體能量。
