在現(xiàn)實(shí)生活中很多女性朋友都遇到過做運(yùn)動(dòng)減肥造成身體長肌肉的情況，在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中由于過度的鍛煉自己的身體，導(dǎo)致肌肉發(fā)達(dá)，造成身體長出肌肉，非常影響個(gè)人形象，現(xiàn)代人們非常追求完美的標(biāo)準(zhǔn)身材曲線，如果女性朋友出現(xiàn)肌肉就會(huì)非常尷尬，那么運(yùn)動(dòng)減肥怎樣不長肌肉呢？下面就讓我們一起來了解一下。

塑身運(yùn)動(dòng)就和吃東西一樣要“營養(yǎng)均衡”，合理分配運(yùn)動(dòng)量和變換運(yùn)動(dòng)方式。如果在健身房運(yùn)動(dòng)的話，最好的程序是跑步機(jī)（或單車）、局部力量練習(xí)、跳操（或游泳），每個(gè)項(xiàng)目鍛煉時(shí)間在10～20分鐘為佳。

如果是在戶外進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，最好先慢跑10～15分鐘，然后進(jìn)行一些腰腹鍛煉、單項(xiàng)體育活動(dòng)（如球類、跳繩、健身器材等），再進(jìn)行一些球類或健身器材運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好保證鍛煉方式多樣化，盡量使身體更多部位參與運(yùn)動(dòng)。

無論是在室內(nèi)還是在室外，運(yùn)動(dòng)時(shí)間是保證效果的重要指標(biāo)，一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)總量，不會(huì)感到勞累，效果也很好。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態(tài)，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態(tài)更加完美。

減肥塑身不能急于求成，更不能抱著一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不放。在常見運(yùn)動(dòng)中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個(gè)小時(shí)，速度控制得也不好，這樣跑上一個(gè)月的話，體重會(huì)有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。跑步是這樣，對于其他活動(dòng)也是同樣的道理。

常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)，時(shí)間長。你的生物鐘很好6點(diǎn)起床 10點(diǎn)睡覺。

首先要調(diào)節(jié)好自己的五臟六腑早上一定要吃好點(diǎn)豐富點(diǎn)什么玉米粥，綠豆粥，這些雜糧含有很豐富的礦物質(zhì)和纖維素，纖維素就是不被人體所吸收，并且排除體外的時(shí)候可以像掃主一樣把你腸道壁內(nèi)的垃圾一起帶出來 所以減肥的人要多吃蔬菜水果。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)很枯燥，堅(jiān)持能力不行的人可以建議去踩動(dòng)感單車有老師帶有音樂 這樣就可以堅(jiān)持的下來。（最后建議：減肥首先要腸胃好，節(jié)食不但減不了反而把身體搞壞了，節(jié)食減肥的人就算減下來反彈也快。）

以上文章中的內(nèi)容就是運(yùn)動(dòng)減肥怎樣不長肌肉的詳細(xì)內(nèi)容，希望大家在選擇運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候要選擇好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式和方法，以免會(huì)造成一些身體損傷，尤其是女性朋友，出現(xiàn)身體勞累的時(shí)候一定要注意身體健康，適當(dāng)?shù)男菹⒑脱a(bǔ)充身體能量。