運(yùn)動(dòng)瘦小腿肌肉的方法有哪些啊
在炎炎的夏季很多愛美的女性朋友們都會(huì)把我們的小腿裸露出來，穿上美麗的裙子在配上一雙高跟鞋使得我們的女性魅力發(fā)揮到了極限，但是對于那些小腿粗的朋友們來說應(yīng)該怎么樣才會(huì)使我們的小腿肌肉瘦下來啊，到底有哪些運(yùn)動(dòng)的方法對我們瘦小腿肌肉有幫助啊，另外在首次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們要注意先做好熱身的運(yùn)動(dòng)。
方法：
1、膝間節(jié)與腳踝的肌肉根部更結(jié)實(shí)。
坐于椅子上，單腿屈放于另一腳大腿上并伸直。小腿的肌肉必須緊張。單腳進(jìn)行10~20次，反復(fù)練習(xí)。可自行在辦公室或住家內(nèi)練習(xí)。
2、運(yùn)動(dòng)腳踝關(guān)節(jié)，輕易去除皮下脂肪。
單手雙撐腳踝，另一只手握住腳尖使其旋轉(zhuǎn)。右轉(zhuǎn)10次，左轉(zhuǎn)10次，交替進(jìn)行。經(jīng)常做此運(yùn)動(dòng)，則間節(jié)活動(dòng)靈敏，同時(shí)腳步也有輕快感。
3、緊縮小腿肌肉。
握住椅把或桌角，進(jìn)行腳踝伸直運(yùn)動(dòng)。對小腿上較發(fā)達(dá)的肌肉有緊縮效果。肌肉結(jié)實(shí)后則可預(yù)防皮下脂防生成。反復(fù)做10~20次。
4. 收緊粗壯小腿
1).身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本。
2).慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動(dòng)作15秒，重復(fù)動(dòng)作10次。
注意：注意上身應(yīng)盡量保持挺直，提腿時(shí)應(yīng)感到小腿肌肉在拉緊的感覺。
溫馨提示：
小腿的肌肉包括，連接膝蓋和腳踝的腓腸肌，以及與腳踝息息相關(guān)的比目魚肌。在大腿淺層表面的是腓腸肌，下面的就是比目魚肌。因此，要想有意識(shí)地拉伸小腿，關(guān)鍵就在于膝蓋和腳踝
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想要瘦小腿的方法是很多的，比如說我們還可以選擇倒立等等，但是無論我們選擇什么樣的方法，最好還是可以選擇一些適合自己的方法，其次是要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間以及運(yùn)動(dòng)量，特別是對于首次運(yùn)動(dòng)的朋友們來說要做好對自身的保護(hù)，避免會(huì)出現(xiàn)意外。
