許多長時間坐在辦公室里的白領女性，因為長時間坐著面對電腦，吃下去的食物大部分會轉化成脂肪，堆積在我們的臀部，這不僅會給我們身體帶來傷害，還會引起臀部肥胖，每一個女性都希望擁有小巧俏麗的臀部，如何通過運動減掉臀部上的肥肉成了關鍵的問題，那么做什么運動能減屁股呢？

最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！1、注意做這個動作時不需要屏住呼吸。

2、這個動作對于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然后稍作休息，再重復做兩遍。

3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。

6`一種新的“美腿術”正在都市女性中悄悄流行，愛美的女士不妨一試--粗鹽美腿術。它的操作方法非常簡單，其原理是，根據粗鹽有發汗的作用，可以排出體內多余的水分，并且促進皮膚的新陳代謝，排除體內廢物。

蹬自行車。 晚上睡覺前 躺在床上 雙腿在空中做蹬三輪的動作

蹬自行車是最有效的辦法～但是要掌握動作要領。記得把雙手掐在腰部的胯骨上(保護腰部，也起支撐作用)讓腰和腿都離開地面～～～與地面垂直。

！~大腿后側：雙手扶椅背，小腿往后抬直至極限，膝蓋表彎哦~這時可以感覺到大腿后側的肌肉被拉緊~左右腿各重復20次大腿前側：雙手交叉抱于胸前，雙腿分開與肩等寬~往下蹲至大腿與地面平行~重復20次大腿內側：1.平躺在床上，雙腿直立，與身體成90度~分開雙腿至極限，再并攏~~重復20次2.坐在床上(地上也行啦~就是冬天比較冷)，雙手往后撐住身體，雙腿彎曲，膝蓋中間夾一個皮球，用最大的力氣往中間夾那個球，直到力竭~~~(據說這個步驟瘦大腿內側最有效了)重復20次每個星期鍛煉3次，一個月以后就可以看到明顯效果啦~~：)瘦小腿的方法很簡單：腿分開等肩寬，抬起腳后跟~~~~每天做50個就OK！~這個效果非常明顯的~偶做了3天就看出效果來了~~

仰臥，雙腿垂直靠墻，這樣身體與墻成九十度角，腿緊貼墻，至少三十分鐘，最好是腿麻后才放下。

關于做什么運動能減屁股呢？我們要知道運動減屁股的效果是很好的，因為通過運動可以解決屁股上的肥肉，通常也能夠，對促進身體消耗與幫助，現在不少白領女性長時間坐著肚子和臀部的肌肉比較多，所以我們要通過運動的方式，促進身體的脂肪代謝。