最適合瘦肚子的運(yùn)動(dòng)有哪些呢
長時(shí)間待在辦公室里朋友們都知道肚子上是最容易長肥肉的，尤其是吃過飯以后不運(yùn)動(dòng)，大量的食物堆積在腸胃中轉(zhuǎn)化成了脂肪，想要瘦小肚子，可以通過運(yùn)動(dòng)的方式來減肥，運(yùn)動(dòng)需要花費(fèi)很多的時(shí)間，很多人覺得很麻煩，通過運(yùn)動(dòng)能夠還給自己苗條的身材，也是勞有所獲的，那么最適合瘦肚子的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
一、瘦肚子
Step1
睡前四個(gè)動(dòng)作 減掉肚腩很簡單
身體放松，平躺在地上。膝蓋伸直并攏，雙腿慢慢向上抬起，直到與身體呈90度的位置。堅(jiān)持10秒后，慢慢放下。此動(dòng)作每天重復(fù)15-20次。
Step2
睡前四個(gè)動(dòng)作 減掉肚腩很簡單
身體平躺在地上，頭部和肩膀著地。膝蓋并攏彎曲，身體慢慢抬起到肩膀離開地面，左手去碰右膝蓋。然后，再次抬起身體時(shí)用右手去碰左膝蓋。此動(dòng)作每天重復(fù)10-15次。
睡前四個(gè)動(dòng)作 減掉肚腩很簡單
Step3
身體回到初始位置，全身放松。深呼吸后開始慢慢吐氣。吐到一半后屏住呼吸。接著收緊腹部，挺起前胸，然后慢慢吐氣。此動(dòng)作每天重復(fù)25-30次。
睡前四個(gè)動(dòng)作 減掉肚腩很簡單
Step4
右腿著地，保持直立。左腿抬起，大腿與地面平行。然后手掌輕輕握拳，身體向左邊扭轉(zhuǎn)，右手肘部碰左膝蓋。接著換到相反方向，此套動(dòng)作每天重復(fù)10-15次。
二、瘦腿
睡前小動(dòng)作輕松瘦雙腿(圖)
盡量抬腿！并保持此一姿勢數(shù)秒種，直到雙腳感到疲乏為止。
睡前小動(dòng)作輕松瘦雙腿(圖)
緩緩抬起腳保持這一姿勢數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒后收腿。以10-15次為一組動(dòng)作，不妨在做完一組動(dòng)作后，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
睡前小動(dòng)作輕松瘦雙腿(圖)
雙腿腳踝交叉、同時(shí)彎曲膝蓋。采用仰臥姿勢，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。
睡前小動(dòng)作輕松瘦雙腿(圖)
抬起雙腿，伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動(dòng)作、做1-3組。
關(guān)于最適合瘦肚子的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？首先我們可以采取幾個(gè)簡單的運(yùn)動(dòng)方法，因?yàn)槊總€(gè)人的身材和身體特征都是不一樣的，可以通過適合自己的方式來減掉肚子上的肥肉，如仰臥起坐，跑步睡前小動(dòng)作都是可以減掉肚子上的肥肉。
