月經(jīng)期間怎么運動減肥呢
有不少的女孩子為自己的體重煩惱，但是又沒有什么好的方法解決。當然我們光苦惱是不夠的，我們還要采取實際的行動才行的。有不少人說可以在月經(jīng)期間運動減肥，而且成效還不錯。有的人卻說月經(jīng)期間不宜運動，還是老實呆著比較好。下面一起來了解月經(jīng)期間怎么運動減肥的相關(guān)內(nèi)容。
1、在月經(jīng)期間要正確地減肥，就要注意保證飲食營養(yǎng)，減肥運動和時間都不能過量，這樣才能減肥成功。在飲食上，月經(jīng)期間，可以多吃一些含鐵質(zhì)的食物和提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白;不要吃煙酒及辛辣燥熱的食物如辣椒、大蒜和燒烤等;不要吃生冷寒性的食物，如各種冷飲食品和生瓜果;少吃酸性的食物，如各種酸菜、梅子等;不要吃得太咸，要多喝開水。在熱量控制上，月經(jīng)期間不宜節(jié)食，應(yīng)當攝入足夠的熱量和營養(yǎng)。
2、在運動上，月經(jīng)期間要避免劇烈運動，不要進行高強度的運動。應(yīng)當把主要精力放在塑型上，可以進行一些輕柔的徒手運動，如簡單的太極拳、普拉提等。散步和慢跑也是不錯的選擇。
3、月經(jīng)期間減肥不是重點，重點是塑型，保證身體處于穩(wěn)定的狀態(tài)，要把健康放在首位。在月經(jīng)期間保證身體正常了，才能在月經(jīng)后的時間里更好地減肥！
4、整個經(jīng)期，運動量適當減少，運動時間和運動頻率都要減小，原本每周運動四次，經(jīng)期運動1-2次即可。經(jīng)期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。經(jīng)期第4-5天，身體開始恢復(fù)，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。
通過以上的內(nèi)容，我們了解到了月經(jīng)期間是可以運動的，但是不適合做大量的劇烈的運動。月經(jīng)期間適量的運動是有益無害的，減肥計劃中如果有少量運動的話，是完全可以進行的。最后我們也希望每一個女孩子都擁有自己滿意的苗條身材吧！
