壺鈴減肥法幫你快速燃燒卡路里
壺鈴減肥法幫你快速燃燒卡路里
壺鈴減肥法幫你快速燃燒卡路里
壺鈴鍛煉是一種肯定燃燒卡路里的鍛煉方式！根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)理事會(huì)統(tǒng)計(jì)，20分鐘壺鈴鍛煉可使平均每人燃燒400卡路里的熱量。（運(yùn)動(dòng)時(shí)間：20秒/組，10秒的休息。）
1、向上推舉
這種做法是一種全身的運(yùn)動(dòng)，是壺鈴深蹲的延伸。該運(yùn)動(dòng)可改善心肺功能，以及增加股四頭肌，臀部，肩膀和手臂力量。
訓(xùn)練要點(diǎn)：雙手按住壺鈴，把它貼近你的胸部，保持背部平坦，你的體重均勻地分布在雙腳，下蹲，直到你的胳膊肘靠近你的膝蓋。然后伸直雙腿站起來，胳膊伸直舉起壺鈴，同時(shí)保持眼睛望向壺鈴。
2、壺鈴深蹲
該動(dòng)作鍛煉腿部主要肌肉群，特別是你的股四頭肌。
訓(xùn)練要點(diǎn)：按住壺鈴的把手，雙腳比肩略寬分開。下蹲，直到你的臀部平行于你的膝蓋和肘部膝蓋內(nèi)側(cè)，然后站起來。
3、俯臥撐：高拉
這套動(dòng)作幅度較大，它可以讓你的心臟速率快速增加，主要練習(xí)到腿，肱二頭肌和肩部。
訓(xùn)練要點(diǎn)：將壺鈴放在地面上，我們從站立姿勢(shì)開始。雙手放在壺鈴兩側(cè)，然后踩或跳到一個(gè)俯臥撐的位置；接下來，將雙腳跳回至雙手外側(cè)，抓住壺鈴，然后站起來，將壺鈴向上到下巴位置，保持肘部比壺鈴高。然后將壺鈴慢慢放下到地面，重復(fù)以上動(dòng)作。
4、反重力硬拉
這個(gè)動(dòng)作難度稍大，鍛煉到背部、二頭饑肩、三頭肌前束，并參與更多核心肌群。
訓(xùn)練要點(diǎn)：讓我們從俯臥撐開始，不同的是兩手各抓住一個(gè)壺鈴，雙腳比肩略寬分開。交替向后拉左側(cè)壺鈴，如果你是運(yùn)動(dòng)高手，可以在下放壺鈴時(shí)加做俯臥撐。注意該動(dòng)作保持平衡是非常重要的。
5、單腿硬拉
這個(gè)動(dòng)作將加強(qiáng)你的背部，肩和二頭肌。
訓(xùn)練要點(diǎn)：左腿弓步在前，右腿伸直向后蹬住，腳后跟壓在地面上，右前臂握住壺鈴垂向地面，左肘撐在左膝，用手握住壺鈴向后方拉起至臀的位置，保持右上臂與地面平行位置停住，然后慢慢放下返回到起始位置，重復(fù)。做完一組交換到另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。
