運動一般能瘦身嗎
有不少人都擔(dān)心自己的體重超標(biāo)會帶來身體上的疾病。他們所需要的就是要瘦身。常見的瘦身方法就是運動的。但是有的人運動了很長時間以后，瘦身的效果并沒有很顯著。這讓很多人懷疑運動并不能瘦身。那么到底運動能瘦身嗎？下面我們就來看看小編是如何解答這一問題的吧。
一、為什么運動得少，體重反而減輕得更多呢？這可能有三個方面的原因。首先，我們知道體重減輕是因為熱量的攝入小于熱量的消耗，第三組參與者可能因為感到自己體力消耗過大，所以有意或者無意地攝入了更多熱量的食物。第二組參與者因為運動量適中，沒有覺得特別饑餓，所以攝入的熱量并沒有大幅度增多。如此一來，第三組參與者雖然消耗的熱量多，可攝入的熱量也多，這樣每天“凈”消耗的熱量是少于第二組參與者的，體重當(dāng)然減輕的就比較慢。
二、其次，除了跑步、騎車或者游泳等運動，我們在日常生活中也在不斷消耗熱量。研究者發(fā)現(xiàn)，第三組參與者因為每天有1個小時的激烈運動，所以常常感覺自己十分疲勞，并且會在日常生活中盡量減少自己的活動量。結(jié)果，在一天當(dāng)中，除了那1個小時的運動，他們幾乎都坐著不動。而第二組參與者因為每天只進行適量的運動，反而覺得自己的能量有所提升，并在日常生活中加大了自己的活動量。例如，以往他們會等電梯上辦公室，而在每天運動半小時后卻會主動選擇爬樓梯。這樣，如果算一整天的活動量，實際上，第二組參與者消耗的熱量要高于第三組參與者。
三、最后，研究者還發(fā)現(xiàn)，除了體重減輕程度上的差別，第三組參與者的肌肉量有增長，而第二組卻沒有。也就是說，第三組的參與者減去了脂肪后，又增加了肌肉，第二組的參與者只減去了脂肪，這樣第二組參與者減少的“凈重量”就比較多。但研究者提醒，從長期來說，肌肉量的增加對于體重控制是有好處的，因為這會讓人體的新陳代謝速度加快。如果你希望練出一身漂亮的肌肉，可以選擇稍微長一點的運動時間，如果你只是想快速減去肥肉并且振奮自己的精神，每天半小時中等程度的運動足矣。
通過以上的這些內(nèi)容，我們看出來運動是可以瘦身的，但是也要掌握一些的規(guī)律的。只有這樣，才能事半功倍，否則就會得到反之的效果了。如果想透過運動減肥方法取得減肥的效果，至少要持續(xù)3個月左右運動。機體生理吸收新技能的生理過程，是有周期性的。
