什么運動具有減肥瘦身的效果呢？相信很多身體肥胖的人就非常的想要知道這些能夠具有特效減肥瘦身的運動到底有哪些，想要減肥瘦身確實不是一件容易的事情，還有很多人選擇運動堅持了幾個月都沒有感覺到有任何的效果，并且還有的人在運動過后突然不運動的話還會出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，這樣讓很多人對運動減肥失去了信心，那么到底什么運動才有減肥瘦身的效果呢？

1 有氧運動

有氧運動是提高基礎(chǔ)代謝率最行之有效的方法。我們隨時隨地就可以做，比如走路和騎自行車上下班，飯后散步，氧氣的大量吸入和呼出會刺激細胞，加快我們的代謝。

做法：1每天可以進行2000米到3000米的慢跑運動，每1000米要求在6分鐘內(nèi)完成，運動過程中要保證呼吸的流暢和穩(wěn)定。

2 進行1小時左右的騎行，勻速平穩(wěn)，根據(jù)身體的變化調(diào)節(jié)速度和呼吸。

3 游泳。1000米左右的快節(jié)奏游泳是很好的有氧運動。

4 籃球，足球都是很好的有氧運動，每天不少于1小時的運動量。

注意：以上各類運動可以在每周變換著進行，保持身體對運動的新鮮感是加快成效的好方法。

2 加強肌肉的鍛煉

我們身上的肌肉組織越多，代謝也就會加快，所以美眉們不要在偷懶了，適當?shù)倪M行一些肌肉練習吧，啞鈴操是很好的選擇。

做法：鄭多燕啞鈴操是不錯的教材，每周可以進行2到3次，每次半小時。

注意：不要擔心肌肉的生長，為了達到效果，動作務(wù)必要伸展和放松。

3堅持游泳

游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥并且不反彈，不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動 需要消耗更多熱量，只要每次游半個小時左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。

4、跳繩有效減肥不反彈

平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。

5、騎自行車

與跑步等其他有氧運動相比，騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥，得做到以下幾點：

1、一定要早起。早上人的身體只最為旺盛的時期起床運動更夠更好的加速身體的新陳代謝。

2、選擇好地點。平常大家忙于工作、學業(yè)都沒來得及細細的欣賞我們周圍點點滴滴的人和物。所以，為了增加減肥的趣味性為了擬補我們的缺憾地點最好選擇再戶外。

3、代替運動。有時候無法擠出專門的減肥時間，你可以1周騎兩回自行車或者是騎自行車去上班.

上面這些運動都是可以讓一個人瘦身減肥的運動，通過瘦身減肥運動可以讓一個人練出更美的體型，而這個運動是不管男女都是可以進行運動減肥的，選擇這些運動來減肥的時候還必須要堅持下來，讓我們的身體更加的健康，其實運動不僅僅是讓身材變得更美的效果，還可以通過鍛煉來改善身體不健康的現(xiàn)象。