睡前做多少個仰臥起坐可以減肥
2017-04-21 16:26:37 來源：360常識網(wǎng)
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導語：對于很多人來說，減肥就好像自己的事業(yè)一樣，必須要長期堅持下去，只有通過自己不斷的努力，才能獲得成功。當然，減肥的方法有很多，大家可
對于很多人來說，減肥就好像自己的事業(yè)一樣，必須要長期堅持下去，只有通過自己不斷的努力，才能獲得成功。當然，減肥的方法有很多，大家可以依據(jù)自己的實際情況來選擇。但是歸根結(jié)底，運動減肥的方法最安全，也是最有效果的。很多人都喜歡做仰臥起坐減肥，這是可以的。那么，睡前做多少個仰臥起坐可以減肥？
仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應(yīng)為45－60個/分鐘；30歲最好做到35－40個/分鐘；40歲應(yīng)做到35個左右/分鐘；50歲應(yīng)努力達到25－30個/分鐘。
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。
練習時：起的狀態(tài)(用力時)呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
除了仰臥起坐之外，男性減肥的話還可以做俯臥撐，每天做三組，一次二十個。只要長期堅持下去的話，那么肯定會讓自己的胸部以及手臂的肌肉變得更加勻稱，更加發(fā)達。而女性的話，建議用跳繩這種簡單的運動方式，不會耗費多長時間，減肥效果非常好。
