跳有氧健身操可以減肥嗎
最近兩年，有氧健身操十分火爆，尤其是在一些發達城市里，有很多廣場以及公園每天都在上演有氧健身操的音樂劇。雖然有氧健身操的普及率比較廣，但是也有一部分肥胖的女性朋友對此望洋興嘆，一方面原因是自己身材比較肥胖，擔心跳不起來，另一方面懷疑有氧健身操的減肥效果。那么跳有氧健身操能夠減肥嗎？我們一起聽聽專家的解讀。
總體來說，有氧健身操是持續、有規律，以健身健心為目的的運動。節奏適中的有氧健身操更能使人精神煥發、心情愉悅，并能使大腦反應更加敏銳，此外，有氧健身操還能夠起到一定的減肥效果，對于愛美的女性朋友來講，是一項不可多得的減肥運動項目。
但是跳有氧健身操必須掌握好節奏，不宜過快?？旃澴嗟挠醒踅∩聿俨粌H不能起到鍛煉作用，還容易讓運動量超負荷。科學研究已證明，超負荷的運動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。
另外，有氧健身操節奏過快，容易讓跳操者跟不上節奏。這樣就不能很好地完成動作，導致動作做不到位，造成運動傷害。再者，節奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產生疲勞，拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發生。
跳有氧健身操時，練習者一定要根據自身的體質和承受能力，控制鍛煉動作的速度、力度、重復次數、組數、間隙時間等。在進行一組快節奏的動作后，要做舒緩的整理運動，以調節心跳和呼吸。初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分鐘左右為宜，總的練習時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高，體質的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加，心率最高不超過150次/分鐘。
看來，有氧健身操確實具有減肥的效果，但是由于這項運動需要參與者肢體活動較為靈活。因此，對于那些身材已經十分肥胖的女性朋友來講，則沒有必要做這項運動，大家可以選擇通過其他運動方式來達到減肥的目的。
