跑步多長(zhǎng)時(shí)間可以瘦肚子呢？
人在跑步的時(shí)候需要消耗大量的能量，這個(gè)時(shí)候身體的脂肪也會(huì)有所的減少，因此能夠有很好的減肥作用，大多數(shù)人在身體變胖的時(shí)候，肚子上都會(huì)出現(xiàn)很多的贅肉，而通過(guò)跑步的方法來(lái)減肚子上的贅肉時(shí)，效果一般不會(huì)太理想，下面我們一起來(lái)了解平時(shí)可以通過(guò)哪些方法能夠更好的減掉肚子上的贅肉。
Step1
身體放松，平躺在地上。膝蓋伸直并攏，雙腿慢慢向上抬起，直到與身體呈90度的位置。堅(jiān)持10秒后，慢慢放下。此動(dòng)作每天重復(fù)15-20次。
Step2
身體平躺在地上，頭部和肩膀著地。膝蓋并攏彎曲，身體慢慢抬起到肩膀離開(kāi)地面，左手去碰右膝蓋。然后，再次抬起身體時(shí)用右手去碰左膝蓋。此動(dòng)作每天重復(fù)10-15次。
Step3
身體回到初始位置，全身放松。深呼吸后開(kāi)始慢慢吐氣。吐到一半后屏住呼吸。接著收緊腹部，挺起前胸，然后慢慢吐氣。此動(dòng)作每天重復(fù)25-30次。
Step4
右腿著地，保持直立。左腿抬起，大腿與地面平行。然后手掌輕輕握拳，身體向左邊扭轉(zhuǎn)，右手肘部碰左膝蓋。接著換到相反方向，此套動(dòng)作每天重復(fù)10-15次。
此外，每天進(jìn)行以下兩項(xiàng)活動(dòng)對(duì)于瘦肚子也會(huì)很有幫助：
多爬樓梯
爬樓梯是最簡(jiǎn)單的瘦身方法而且效果顯著，瘦腰瘦肚子都有效。平時(shí)爬樓梯的時(shí)候要注意不要握扶手，最好兩步一臺(tái)階得爬。
仰臥起坐
要想達(dá)到減去腹部贅肉的效果，每天練習(xí)仰臥起坐就是一個(gè)很好的收腰腹方法，但要注意控制節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做次數(shù)過(guò)多，要慢慢增加次數(shù)，不然就會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
以上所介紹的這些方法針對(duì)于腹部的肥肉會(huì)有很好的減肥作用，并且同時(shí)還能夠脹肚子上松散下墜的肥肉變得更加緊實(shí)，有時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)腹肌讓小腹更加美麗，但是要想能夠達(dá)到這樣的效果，必須要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持鍛煉才可以的。
