跑步減肥應(yīng)該要多長時間呢？
2017-04-21 16:09:55 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：很多的朋友，當身體變胖的時候，總是急于通過一些方法來快速的讓身體變瘦，再通過跑步來鍛煉的時候，經(jīng)常也會顯得過于急躁，跑步是一項比較
很多的朋友，當身體變胖的時候，總是急于通過一些方法來快速的讓身體變瘦，再通過跑步來鍛煉的時候，經(jīng)常也會顯得過于急躁，跑步是一項比較健康的有氧運動，它具有一定的減肥作用但是需要長時間堅持才能看到更加明顯的效果，下面我們一起來了解跑步要多長時間才能夠?qū)崿F(xiàn)減肥的功效。
跑步減肥，要實現(xiàn)減肥的效果，首先要堅持。當然，這并不是說跑步減肥，要長年累月的鍛煉，才會有減肥的效果。其實，跑步減肥的堅持，就在于不間斷，如果兩天曬網(wǎng)，三天打漁，那是肯定不會有減肥的效果的;
跑步可以說是減肥很好的方法，在有氧代謝狀態(tài)下能達到達到消耗肌體多余脂肪，減肥瘦身的目的..有研究數(shù)據(jù)表明，進行中小強度的有氧運動，可以最大程度消耗脂肪.至于跑步的動作并沒有一種固定的模式，只要身體各部位動作能協(xié)調(diào)，順暢，不會造成緊張的動作，大抵就是有效的跑步動作了.
1.減肥跑步前應(yīng)做熱身運動.最好的方法：步行5~10分鐘，使大小腿肌肉得到充分伸展
2.進餐前，后2小時適宜減肥跑步.如果你習(xí)慣空腹跑步，那么之前半小時~1小時，可以吃一些全麥面包，麥片等高碳水化合物，但不要太飽
3.跑步前2小時需要補充大量水分，以免脫水.跑步時也可以少量補水.
4.結(jié)束跑步時應(yīng)逐漸放慢速度.心率恢復(fù)正常后，才可以坐下.5.跑步后略微補充糖份.2小時后再進食，最有利于減肥.
跑步之所以能夠減肥主要是由于人在跑步的時候身體里面大量的脂肪能夠得以燃燒，而減少脂肪在身體的堆積，要想達到更好的減肥效果，平時應(yīng)該在飲食方面加以控制，盡可能減少對糖分以及脂肪的攝入，其實最好是可以吃一些熱量比較低的食物。
