同樣是花60分鐘運(yùn)動(dòng)，最好、最有效率的時(shí)機(jī)是在早上。因?yàn)槿藗円惶熘械男玛惔x都是遵循下面的模式：你清晨醒來(lái)之前，新陳代謝是處于最低點(diǎn)。然后慢慢上升，到晚餐后達(dá)到頂點(diǎn)，之后保持水平，直到你上床睡覺(jué)，才漸漸下滑。

飲食和運(yùn)動(dòng)都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒后馬上運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓新陳代謝提早上升，并在一天中全盤(pán)升高，消耗更多的熱量。所以運(yùn)動(dòng)真正的好處是，除了運(yùn)動(dòng)時(shí)可以消耗熱量，運(yùn)動(dòng)之后6-8小時(shí)內(nèi)，還能比平時(shí)多消耗180-400卡。

白領(lǐng)上班前瘦身學(xué)會(huì)13個(gè)小動(dòng)作

1、起床喝杯溫水，有助排毒減肥

一杯500毫升的溫水，可以加一點(diǎn)鹽，也可以喝水之前喝一勺橄欖油。原因出在前晚可能吃太堿或喝太多水，睡了一晚都沒(méi)排出，清晨起床后喝一大杯水，有助于快速排尿。即使正處于減肥期間，每天也應(yīng)該至少攝取2000㏄的水，才能維持體內(nèi)正常運(yùn)作、排除廢物。另外，當(dāng)前熱門的微量元素礦泉水，含鈣、鎂等礦物質(zhì)，既沒(méi)有熱量困擾，對(duì)于老是吃外食的人、又能有效補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也是不錯(cuò)選擇。

2、伸懶腰變瘦

在起床前可以伸幾個(gè)懶腰，可以讓腰部得到活動(dòng)，并保持脊柱正確位置，讓體內(nèi)的人體垃圾由相應(yīng)的臟器處理后排出體外，對(duì)身形的健美和瘦身有作用。伸懶腰有一定的技術(shù)含量，伸懶腰時(shí)要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時(shí)，盡量吸氣；放松時(shí)，全身肌肉要松弛下來(lái)，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會(huì)更好。

3、清晨起床，緊貼墻壁3分鐘

早晨起床后，后腦勺、肩胛骨、臀部、腳后跟4處緊靠墻壁站立3分鐘。此時(shí)依靠臀部的肌肉收縮鍛煉身體中心部位。每日持之以恒，便可矯正身體歪斜，提高新陳代謝水平。

4、睜開(kāi)眼，翻翻身

還不清醒的姐妹瞇著眼也可以做哦！側(cè)身躺著，從后面伸出兩手臂，攤開(kāi)手掌，再將一邊卷向另一邊，同時(shí)屈膝。頭與膝蓋反向。盡量往床邊張開(kāi)雙肩。呀！叫一聲。來(lái)個(gè)180度大掃蕩，擊掌；同時(shí)讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn)，然后慢慢地反向移動(dòng)。重復(fù)10次，然后換另一邊。

5、踢踢腿、扭扭身子

面朝天花板，整個(gè)身體慵懶地?cái)傇谙瘔?mèng)思上面，向兩側(cè)伸出手臂，手掌向下，并彎曲膝蓋。然后雙腳再往上一蹬，舒服吧？腳趾也分開(kāi)動(dòng)動(dòng)?；蚴亲诖策叄帐治站o拳頭，手肘彎曲，然后，保持背部挺直，提高左膝，同時(shí)右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂，同時(shí)左腳尖拍打地板。左側(cè)重復(fù)10次，然后換另一邊。

6、正確梳頭，也能瘦身

由于人的身上有非常多的穴位和經(jīng)絡(luò)，好梳子就是等同于一塊非常不錯(cuò)的刮痧板，用對(duì)了可以讓你隨心所欲，想減哪里就減哪里。用木梳（別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無(wú)木梳，也可用手指代替）先直梳，從前額經(jīng)頭頂部到后部，逐漸加快。不要用力過(guò)猛，以免劃破頭皮。再斜梳。先順頭形梳，頭發(fā)梳順，再逆向梳，再順頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身的效果，對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為適宜。

7、清晨沐浴，輕盈舒爽

西方人喜歡來(lái)個(gè)晨間沐浴，不是沒(méi)有道理的，除了清醒頭腦外，清潔毛孔肌膚、活絡(luò)代謝循環(huán)，之后再搭配擦上臉部保養(yǎng)品或身體緊膚產(chǎn)品，效果都特別好，如果有時(shí)間，甚至簡(jiǎn)單泡個(gè)澡更棒！泡澡時(shí)藉由體溫上升、身體代謝率跟著增加，就像是跑過(guò)步一樣，也能消耗部分卡路里。水溫以38~39℃為佳，每次泡個(gè)20~30分鐘就足夠。

8、敲膽經(jīng)，排毒消水腫

按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會(huì)有足夠的能量來(lái)排除垃圾，體內(nèi)的水腫、毒素自然就會(huì)去除，按摩敲打的部位就會(huì)瘦下去。膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。有個(gè)很容易找到的標(biāo)志，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處，主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽(yáng)關(guān)四個(gè)穴位。

9、出門前，3步提升并緊致臀部肌膚

出門前，可以利用10分鐘時(shí)間，做一系列附加動(dòng)作，可有效緊致臀部肌膚，提升臀部線條。雙腳叉開(kāi)與肩同寬，手掌緊貼臀部，利用手掌的力量按揉臀部，重復(fù)15次。最后一次維持20秒。收緊臀部。挺直背部雙腳站立。右手支撐住正面墻壁，左手緊按臀部。左腳向后抬起的同時(shí)，迅速施力于臀部，然后緩緩放下。相同動(dòng)作左右各10次。甩動(dòng)身體放松肌肉，運(yùn)動(dòng)全身筋骨擺動(dòng)手部與腳部，防止肌肉凝固變得結(jié)實(shí)。

10、上下班途中，燃燒熱量

如果你工作的地點(diǎn)就在家附近，那么可從走路或是騎腳踏車上下班。雖然看上去不多，但實(shí)際上，一個(gè)體重60公斤的女士，輕快的走20分鐘，以每小時(shí)5公里的速度計(jì)算，能消耗掉67卡路里，非勻速的同樣的時(shí)間里，大約每20公里的速度，可消耗掉144大卡。如果每天這么來(lái)回的走一次，每周5次，加在一起可以燃燒掉600－1400卡路里的熱量。

11、坐車時(shí)正確姿勢(shì)，提升下腹與大腿的緊致感

難以抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，嘗試提升“端正姿勢(shì)”的意識(shí)，挺直端正坐在位置上，雙腿的膝蓋、腳踝緊貼在一起。可以達(dá)到收緊大腿和腹部肌肉的作用。如果駝背，腿部和腹部肌肉的緊張感便會(huì)消失，容易產(chǎn)生贅肉。端正坐下后挺直背部，雙腿膝蓋緊貼，大腿和下腹緊致感顯著。

12、外出途中，等信號(hào)燈時(shí)踮起腳尖

腳尖踮起，腳后跟并攏，然后輕輕落下?？此坪?jiǎn)單的動(dòng)作其實(shí)能夠收縮身體重心和腿部肌肉。僅需在等信號(hào)燈時(shí)稍微運(yùn)動(dòng)就OK！首先，兩腳分開(kāi)約1拳頭距離站立。然后，踮起腳尖，小腿肚施加力量。腳后跟并攏后緩慢回落地面。既能端正姿態(tài)又能拉伸腿部。

13、棄電梯，爬樓梯

高樓大廈聳天高，上班難免要坐電梯，但是有不少白領(lǐng)盡管辦公地點(diǎn)在2、3樓，也要搭電梯上下，這難免會(huì)讓人感覺(jué)高科技使人們惰性增長(zhǎng)。反觀爬樓梯的壞處，正好可以改善人們的惰性，讓人變得神清氣爽，是一種現(xiàn)代適合白領(lǐng)們健身的方式。相信想要減肥的MM都試過(guò)爬樓梯，爬樓梯時(shí)腰部、臀部、大腿部都用力較大，從而使這些部位的脂肪消耗加快，有利于減肥。因此，爬樓梯成為了廣大辦公室女性的減肥方法。

最后提醒，白領(lǐng)一定不能不吃早餐！禁食后的漫漫長(zhǎng)夜，你的身體需要燃料來(lái)保證新陳代謝。不吃早餐會(huì)減緩你身體燃燒脂肪的能力，因?yàn)樯眢w會(huì)自動(dòng)節(jié)約“能源”，所以一定要確保在起床后一小時(shí)內(nèi)吃上早餐。若覺(jué)得上班時(shí)間太匆忙，可以在前一天晚上準(zhǔn)備好第二天的早餐。