4招瘦腰小運動 遠離小腹婆
冬季減肥瘦身方法你了解多少？如今人們整天坐在電腦面前工作，啤酒肚、水桶腰都是很常見的。研究顯示：每天固定運動的好習慣，能夠散發(fā)幸福的多巴胺，快速趕走疲勞喲！一起來看看瘦腰的方法吧。
四招痩小腹！四組容易上手的核心運動，在夏天換上泳裝、套上泳褲之前，跟著我們一起雕塑迷人的腹部曲線吧。
如果可以每天照著影片內(nèi)容一起動一動，是最有效果的;再不然，試著一個星期最少跟著做三次，比容說星期一、叁、五。每一個動作大約三十秒的長度，然后休息三十秒之后再繼續(xù)下一個動作。第一輪做完之后，休息兩分鐘，然后所有運動重復兩遍。也就是說，這套影片中的動作全部做三次。
01. Frog Crunch
平躺，雙腳併攏、雙膝蓋往外打開。雙臂在兩腿間打直。
以仰臥起坐的姿勢，借由腹部的起坐將雙手往前方帶出。切勿往上勐拉身軀，而是試著慢慢地將身體往前帶。
連續(xù)動作叁十秒。
02. Plank With Arm Extension
如影片以雙臂將身體撐起，雙臂寬如肩寬。注意將臀部撐起，從側(cè)面看頭部、身體還有嵴椎應成一直線，并在動作期間保持身體的挺直。
左臂往前伸直，然后再縮回回復成預備動作。
接著換右臂動作，左右各一次算一回合。
連續(xù)動作叁十秒。
03. Russian Twist
坐在地板上，如影片將雙腿騰空，雙臂往同一邊舉起打直。
找到身體平衡點之后，持續(xù)性地往左右兩邊扭動上半身，雙臂保持打直。
連續(xù)動作三十秒
04. Spiderman Crunch
如影片將身體打直。
將右邊的膝蓋往身體前方(右手肘位置)提，然后再回復成準備動作。
接著換左邊膝蓋動作。左右各一次算一回合。
連續(xù)動作三十秒。
試著每天都跟著影片一起動一動，大約十分鐘的時間;可以是早上起床之后，出門之前、或著洗澡之前，一個星期之后一定會有顯著效果。下次我們將會帶大家做臀部、雙腿的運動。跟著我們一起保持健康、一起動一動吧。
