減肥的3大方式拆分運動時間

2017-03-09 08:45:24　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳史蒂文斯說，負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。趕緊來看看減肥的正確方法吧，如拆分運動時間，讓你健康快樂的瘦身。

美國體操協會代言人尼爾瑪基說：“如果你只是老老實實地坐著一杯接一杯地喝水，喝多少杯也幫不了新陳代謝的忙。但如果你運動，情況就不同了！趕緊來看看減肥的正確方法吧，如張弛有致的有氧運動。

減肥的3大方式拆分運動時間

1.拆分運動時間

于瑟還建議健身者，將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。他說：“當鍛煉時間縮短之后，你可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。”

2.負重走

美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西史蒂文斯說，在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20~25%的熱量，且沒有任何副作用。

3.注重姿勢

紐約羅弗特杰姆健身館的館長肯？菲茨杰拉德說，當你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上。能讓你多燃燒掉10%的熱量。他說：“當你的身體靠在把手上時，你的運動量就打了折扣。”