來看看瘦身減肥運(yùn)動(dòng)的做法有哪些
2017-03-09 07:14:16 來源：360常識(shí)網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：運(yùn)動(dòng)瘦身是MM們最常用、最有效的減肥方法之一。今天，小編就向大家介紹一套瘦身減肥運(yùn)動(dòng)，幫大家練出好身材，自信迎接夏天。
下面介紹的四個(gè)動(dòng)作速度快，爆發(fā)性強(qiáng)，所以能鍛煉到身上的肌肉。每周做兩到三次這套動(dòng)作。先做第一個(gè)動(dòng)作30秒鐘，然后做第二個(gè)動(dòng)作30秒鐘，休息一分鐘之后，再重復(fù)3次。接下來，做第三個(gè)動(dòng)作30秒鐘，然后做第四個(gè)動(dòng)作30秒鐘，休息一分鐘后，再重復(fù)3次。
動(dòng)作一：深蹲和前踢
站立，腳與肩同寬，雙手彎曲手肘放在腦后。彎曲你的膝蓋，往下坐，假想后面有一張椅子，盡量往下蹲，保持背部挺直。在引背往上站立的時(shí)候，向前方踢出右腳，腳往天花板方向。接著再次深蹲，換左腳往前踢。
動(dòng)作二：弓腿跳躍轉(zhuǎn)換
左腿往前，右腿往后曲成弓形，雙手握住放在身體兩側(cè)。靠雙腿的爆發(fā)力往上跳躍。腿像剪刀一樣在空中切換，也就是說，落地時(shí)右腿在前，左腿在后。
動(dòng)作三：交叉腿伏地挺身
上半身呈俯臥撐姿勢，右腳放在左腳上面，讓左腳承受身體的重量。雙手撐地，上半身往下，直到胸部碰到地面。上半身挺起，換左腳放在右腳上面，再進(jìn)行伏地挺身。
動(dòng)作四：伏地曲膝
雙手撐地，腳尖踮起。往左手肘的方向曲起右腿膝蓋，恢復(fù)原位，然后換往右手肘的方向曲起你的左膝蓋。要點(diǎn)是快速交替。
