來看看睡前瑜伽的動作有哪些
2017-03-09 07:13:43 來源：360常識網(wǎng)
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導語：很多人由于工作的原因并沒有很多的時間可以減肥，但是炎熱的夏季不減肥就無法穿上美美的衣服，如果你也有這種煩惱的話，就來看下小編給大家介紹的睡前瑜伽。
整天工作的白領們總埋怨沒時間做運動減肥。下面運動減肥小編為大家介紹幾招睡前減肥瑜伽，簡單易學且有效，在減肥同時有助睡眠。
1、
功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規(guī)律的經期，調節(jié)月經流量，促進卵巢功能正常，還能減去腰部脂肪。
仰臥，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，使之向胸部方向靠攏。
吸氣，左腿彎曲靠近胸部，雙手抱住膝蓋，同時頭部抬起，使額頭靠近膝蓋處，保持1分鐘。
盡量使兩膝靠近胸部，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
2、
功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
俯臥，雙腿彎曲，腳跟靠近臀部，雙手抓住兩腳踝處。
吸氣，抬起上身，使整個身體呈弓狀，大腿離地。保持至少一分鐘。
注意雙手要保持伸直。
3、
功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，還有美背的功效。
仰臥，左腿伸直，右腿彎曲，右腳掌放在左腳上方，雙手自然放在身體兩側。
右腿跨過左腿，側放在地面上，同時頭部往右側扭轉，正常呼吸，保持眼睛注視左后側一點。
轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
4、
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。
俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手撐地，支撐起上半身，使臀部離地。
吸氣，彎曲手肘，上身往下沉，使胸部貼緊地面。
注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
簡單的幾個小動作，只要堅持練習，甩肉減脂又助眠，一舉兩得。
