生活中有減肥需求的人是非常多的，多數(shù)女性為了達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)且苗條的身體，會(huì)通過多種方法減肥，最常用的減肥就是食物，食物就包括健康的進(jìn)餐，也有錯(cuò)誤的節(jié)食減肥法。以蔬菜或是水果為主食的，每天攝入的營(yíng)養(yǎng)與熱量是不夠的，將會(huì)使患者身體產(chǎn)生多種問題，那么女性每天只吃黃瓜雞蛋能減肥嗎？

患者這樣是不能減肥的，這樣只會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，等飲食改回來，很容易反彈。減肥還是要合理飲食，并且參加體育鍛煉才可以。

減肥建議：

控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可采用遞減 法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。 副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

降低熱量的攝取

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱 量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

減少食物的攝入量

要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。

運(yùn)動(dòng)原則：

1、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會(huì) 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進(jìn)食靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太近。

2.運(yùn)動(dòng)要多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會(huì)直線上升。

3.保持訓(xùn)練間隔

人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，脂肪才會(huì) 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長(zhǎng)。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動(dòng)。比如：在健身車上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習(xí)45分鐘。

女性每天只吃黃瓜雞蛋能減肥嗎？從減肥的原則與營(yíng)養(yǎng)方面來觀察，每天只吃黃瓜雞蛋減肥是可行的，但是是容易再次發(fā)胖，這主要是減肥停止有正常的飲食時(shí)，飲食恢復(fù)后會(huì)吃很多食物，其熱量與脂肪的存儲(chǔ)會(huì)增多，減肥就有反彈的現(xiàn)象出現(xiàn)。患者減肥必須有正確的觀念，同時(shí)使用正確的方式才行。