減肥不一定是女生的專利，為了好身材，男生也會減肥，只是不會像女生一樣天天掛在嘴邊而已，苗條的身材是生活品質的象征，生活規律的人身材才不會過于肥胖，那么，如果減肥效果最快呢？今天就跟隨360常識網一起了解一下吧！

怎樣鍛煉才能減肥最快？

1、有氧運動減肥最有效

冬季做什么運動最有利于減肥呢？通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。

2、半蹲比仰臥起坐更有效

大多數人冬天都不愛動，但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰臥起坐，想用這些鍛煉抑制住冬季發胖的腹部，但這往往都是事與愿違，不僅沒有效果，反而影響了自己的運動積極性。

專家提到，如果仰臥起坐每一次訓練少于150次是達不到減肥目的的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量并不很多，還不如做半蹲、俯臥撐等動作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運動。

3、爬樓十分鐘消耗200卡能量

另外，在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下，可以利用室內的條件。比如，上樓時不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時間，起來運動20分鐘，半蹲、側踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動。只要動起來，就會有效果。

冬季，人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛煉來預防疾病。但是，無計劃、無規律的鍛煉不但不能強身健體，還會因身體不適而生病

4、堅持運動531原則

運動對減肥、對身體的好處編輯不想多說，我們要向你介紹的是531運動原則，即一周5次運動，每次運動至少30分鐘，每分鐘的心跳要至少達到110下。你也可以根據下面這個公式算出最適合自己的運動強度：

心跳速率=(220-年齡)×(0、6~0、8)

注意：快走是減肥的最佳運動，像慢跑、跑步機、太空漫步機、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等有氧運動，也都需要奉行531原則，才能達到減肥效果;

進行有氧運動的同時，也必須配合無氧運動。研究發現，身體瘦身組織越多的人，基礎代謝率就越高，基礎代謝率高者，比較不易發胖，而無氧運動可鍛煉肌肉、提升基礎代謝率。另外，無氧運動和有氧運動最大的不同，就是做無氧運動不會像做有氧運動那樣讓人氣喘如牛，因為做無氧運動時必須閉氣。

要避免這些誤區

一、盲目選擇方法

為了減肥，人們也是想了各種各樣的方法，網上一搜都是，但是有沒有效果并不能確定，而且減肥是要有計劃的，盲目相信各種減肥方法，如不控制攝入量，靠藥物、針灸減肥，沒有系統、計劃的減肥，可能不健康，不能堅持的話，也不能達到減肥的效果。

第二、盲目的節食

減肥需要控制熱量的攝入，同時進行相當的有氧運動，雙管齊下才能有效減肥。不能只運動不控制飲食，也不能單純靠減少飲食來減肥，這樣非常不健康，容易營養不良。節食或控制飲食要根據自己現有的體質和飲食結構做出改變，不能盲目的節食。

第三、單純想運動減肥

運動能減肥，運動還能增強體質，但是不能盲目的，沒有計劃的運動，否則白運動了，還容易損傷關節等，努力了半天一點沒見效。想要減肥，應該合理的有氧運動結合無氧訓練會使身材更加勻稱，但僅憑運動很難達到減肥的目的，最后還需要合理搭配飲食。

第四、局部減肥

減肥，單純瘦一個部位的想法不科學 ，還是應該均衡減重。基本上腹部肥胖的人群都屬于腹型肥胖，這類人群還是要進行整體減肥，可以選擇游泳、爬山、慢跑等運動來控制肥胖的程度，另外這些運動還能達增強腹肌的作用。

第五、沒有計劃

減肥后反彈是減肥的人經常會遇到的問題，如果想減肥不反彈，首先應該制定一個長期計劃，而不是短期計劃。不要使減肥的速度過快，這樣可以有效地防止減肥后反彈。再有，養成良好的生活習慣才是預防體重反彈的最好的方法。

對于肥胖和超重的人來說，要注意減肥的速度不能過快，一般來說，每3到6個月將自己的體重降低5%到10%是比較理想的一個速度。同時，還要注意飲食控制，適度運動，這樣減肥效果會更理想。在節食減肥的過程中，要提倡健康飲食，來保證全面的營養供應。