減肥要是弄錯(cuò)方法只是越減越肥。要減肥的朋友首先得要知道哪些不能進(jìn)的減肥誤區(qū)。今天360常識網(wǎng)就要說說減肥必知的10個(gè)飲食誤區(qū)。采用飲食減肥的朋友更應(yīng)該注意了。

1、為了減肥，3餐都只吃蔬菜就會瘦？No！

蔬菜的熱量和脂肪的確很低，但大前題是沒有用很多油烹煮。

所以在食用自認(rèn)為最健康的蔬菜前，請先確定它們是用非常少量的油來烹調(diào)，或是用烤的。

所以別再一時(shí)興起，就當(dāng)個(gè)幾天的素食主義者，你真的以為只要盡量少吃肉，就表示一定較健康或低熱量嗎？

許多素食者因?yàn)椴怀贼~、豬肉及牛肉，所以改吃全脂牛奶制成的起司，而這些起司都含有很高的熱量和飽和脂肪酸。

而且吃素會讓你營養(yǎng)不足，如蛋白質(zhì)、維他命B12、D、鈣、鐵、鋅等都會不夠。

如果真的想吃素，建議你到書店買本專業(yè)素食營養(yǎng)書來參考，或直接請教營養(yǎng)師吧！

2、碳水化合物和蛋白質(zhì)是減肥的阻力？No

很多減肥方法都主張拒絕碳水化合物或蛋白質(zhì)的攝取，以為就可以瘦得快。

其實(shí)碳水化合物可是你活力的主要來源喔！碳水化合物的比例應(yīng)在1天吃下的食物中占50-60%。

另外，你也不必刻意把蛋白質(zhì)和碳水化合物分開攝取，你這樣做的努力是白費(fèi)！因?yàn)楝F(xiàn)在尚無研究能證明，把蛋白質(zhì)和碳水化合物分開時(shí)間攝取，會讓身體消耗更多的熱量！

3、減肥藥可以快速燃燒脂肪？No！

這些減肥藥物通常都含有麻黃素，如果單獨(dú)服用，會對身體產(chǎn)生傷害，假如再和咖啡因一起服用，這可是會致命的！因?yàn)閮烧呋旌虾螅瑫奶铀伲菀滓l(fā)心臟病。

其實(shí)大部分的減肥藥都是給因?yàn)樯《l(fā)胖的人服用，或是身體質(zhì)量數(shù)(BMI)高于30的人，因?yàn)檫@些過胖的人，都可能因?yàn)榉逝侄l(fā)其他疾病。

所以服用這些藥前，必須先請教醫(yī)師，咨詢后才可服用。

4、減肥時(shí)，完全不碰脂肪？錯(cuò)！

其實(shí)，人體對脂肪的攝取，是絕不可缺少的。

因?yàn)檫m量的脂肪有助于某些營養(yǎng)素的攝取，如維他命E、A、K等，而且脂肪對于免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，也都有相當(dāng)大幫助。

另外，脂肪還可以讓你感到更有飽足感，所以建議你每天脂肪的攝取量，應(yīng)該占總熱量攝取的30%為佳。

5、少和朋友聚餐，就能避免大吃大喝？No

若為了少吃點(diǎn)，而老是拒絕和朋友出外聚會，這樣反而會讓自己在家里，因無聊而忘了顧忌，盡情吃喝。

所以，別老推托和朋友外出的機(jī)會啦！

如果怕自己在外面吃太多，請?jiān)谕獬銮?小時(shí)先吃顆蘋果，富含纖維質(zhì)的蘋果，會讓你較有飽足感，然后外出時(shí)，請盡量點(diǎn)清蒸、水煮的食物，并以蔬菜為主，飲料也多選低熱量又營養(yǎng)的純天然果汁。

6、點(diǎn)菜多點(diǎn)雞肉，因?yàn)樽畹椭坎灰欢ㄠ竳

這可不一定！這還必須看你吃了多少量和烹調(diào)方法為何。

很多餐館的菜都用很多油炸或炒，建議你在點(diǎn)菜時(shí)，多選擇烤雞、白切雞、紹興醉雞，這些都是很低卡的雞肉料理喔！別忘了，醬汁不要淋上去，另外用小碟子裝，放在一旁即可。

7、1天吃2餐就會瘦？No！

你總是無法按時(shí)吃飯，所以常常已經(jīng)晚上8點(diǎn)了，才饑腸轆轆的吃下大餐，或者是睡到太陽曬屁股才起床，吃午餐時(shí)不知不覺地又吃了更多，表面上看起來你1天只吃2餐，其實(shí)不然，而且有研究顯示，如果你規(guī)律的進(jìn)食，可以提高新陳代謝的能力。

另外，別以為吃點(diǎn)心會讓你更容易胖！其實(shí)完全不吃點(diǎn)心，會讓你餓得更快，而且更容易吃的過量。

偶爾來點(diǎn)營養(yǎng)低卡的點(diǎn)，可以讓你產(chǎn)生飽足感，像嫩胡蘿卜撒點(diǎn)低脂起司、1杯低鈉的蔬菜汁、或來1份低脂的優(yōu)格，都是健康又不會發(fā)胖的好選擇。

8、果汁熱量一定低？No！

即使你很少喝沒營養(yǎng)、高熱量又只有甜味的汽水，堅(jiān)持只喝廣告上號稱低卡健康，又添加許多營養(yǎng)素的果汁，你也別太得意！其實(shí)誘人的廣告，都是你窈窕身材的殺手，因?yàn)楣卸继砑恿诉^多的糖及熱量。

9、吃東西總是狼吞虎咽？這樣不行喔！

吃完后，你可能在20分鐘內(nèi)會覺得很飽脹，但很快就餓了，而且這樣在短時(shí)間吃個(gè)不停，讓你很容易就吃過量了！建議你，咀嚼食物的時(shí)候把筷子放下，當(dāng)你在咀嚼食物時(shí)，記得把手中的筷子放下，讓它休息一下，也讓你不會‘順便’又夾了1塊肉放進(jìn)碗里。吃西餐時(shí)也一樣，嘴巴有東西時(shí)放下刀叉。另外，每吃1、2口，就拿餐巾紙輕輕的擦擦嘴唇，既優(yōu)雅又能瘦身。

10、早餐吃少一點(diǎn)可以減少熱量的吸收？No！

減肥第1信條就是要吃早餐！吃早餐可以讓你腦筋更靈活、看起來氣色好，還可以延年益壽。最重要的是，吃早餐還可以開啟你1天的新陳代謝，還會避免饑餓，造成之后的飲食過量，這樣你懂了嗎？要是不吃早餐，新陳代謝就會降低，更別想要減肥了。