300斤超重孕婦“艱難”產子 孕期如何控制體重？

孕婦在孕期的體重尤為重要，如果超重那么將會導致多種疾病甚至是出現難產的情況。那么你知道孕期如何控制體重嗎？接下來跟著360常識網一起看看吧！

300斤超重孕婦“艱難”產子

比起別人生娃，26歲的吳女士顯得特別艱難，因為她的體重達到300斤，多家醫院都不敢接診。2月3日，在多位專家的幫助下，吳女士成功生下一個2800克的男娃。

為了讓你在產子時，不那么困難，360常識網建議各位媽媽們在孕期一定要控制體重，那如何控制體重呢？接下來一起看看吧！

孕期控制體重的方法

1.每天量體重

體重增加過快，是許多孕婦擔心，而且也是婦產科醫師所不愿意見到的情形。于是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。

2.飲食記錄

做記錄，把每天自己三餐的飲食給記下來。然后看看吃得會不會太多，卡路里會不會超標，吃得健不健康，該如何調整飲食。

3.常運動

多活動，適當的運動，可以控制好自己的體重，而且也有利于自身健康和胎兒的發育。

4.肚子餓時便外出散步

只要有饑餓感，便外出散步，分散注意力，即可減少吃東西的欲望。

5.自己動手做點心

為了怕發胖，許多孕婦即使肚于餓，也不敢吃東西。其實，想要杜絕所有的點心，實在有些殘忍，不妨自己動手做不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。

雖說孕期孕婦需要控制體重，但大家一定要注意一些注意事項，有些事情千萬別犯，接下來就為大家介紹下！

下一頁：孕期控制體重誤區孕期控制體重誤區

誤區一：多吃粗糧比細糧好

尤其到了孕晚期，許多準媽媽會遭遇便秘的尷尬，為攝取一定的膳食纖維，媽媽們會選擇粗糧，而專家也建議孕期要粗細搭配。但是，這不是說多吃粗糧比細糧好。

吃主食的精髓在于粗細搭配，比如蒸米飯時加些小米、紅豆，煮白米粥加一把燕麥。但如果粗糧吃太多，就會影響消化，增加胃腸負擔，造成腹脹、消化不良等問題。長期大量食用，還會影響人體對鈣、鐵等礦物質的吸收，降低人體免疫力。

因此，健康成年人每天最好只吃50-100克粗糧，占到主食總量的1/3左右。對于消化吸收功能弱的孕媽來說，應該適當少吃粗糧，并且通過粥煮得軟爛黏糊、粗糧磨粉沖水等方式來促進其消化吸收。

誤區二：晚餐最好不吃主食

“晚餐不吃主食，只吃水果蔬菜”這也是流傳了很久的一個誤區。有調查顯示，為了控制體重，60%多的女性每天攝入主食不足。其實晚餐不吃主食，不但不能控制體重，反而會丟了健康。

如果人體碳水化合物供應不足，就會動用組織蛋白質及脂肪來解決，而組織蛋白質的分解消耗，會影響臟器功能;大量脂肪氧化，還會生成酮體，導致酮癥，甚至酮癥酸中毒。

有研究顯示，主食吃得少的人，壞膽固醇會增高，患心臟病的風險更大，甚至記憶力也會下降。中國營養學會建議，人們應保持每天適量的谷類食物攝入，一般成年人每天攝入的量為250-400克。

誤區三：主食熱量高，吃了容易發胖

這個觀點已經深入人心，但事實并非如此。1克脂肪產生9千卡的熱量，1克碳水化合物和1克蛋白質分別產生4千卡的熱量。而主食是以碳水化合物為主，因此說主食熱量高是沒有道理的。

其實很多主食不但熱量不高，還可以提供飽腹感，反而有利于控制體重，比如燕麥、紅豆、蕎麥和黑米等。然而，一些高熱量的食物卻往往被忽略，比如1個雞翅膀的熱量與3兩米飯相當，喝下一瓶600毫升的啤酒相當于吃下了2兩饅頭。

誤區四：主食只包括谷物和雜豆

這種看法有點片面，廣義上來看，主食是指糧食，包括米、面、雜糧、薯類等所有食材。所以吃了土豆、紅薯、南瓜等富含淀粉的食物后，要適當減少吃其他主食的量。因為這些食物所含熱量要比普通的蔬菜水果高，長期大量吃而不減主食會導致肥胖。

以上就是今天360常識網為大家介紹的，希望可以幫助大家！需要提醒的是，孕期除了控制體重，還要學會均衡飲食，以免寶寶營養不良！