明明照方法做了，為什么總瘦不下來？這是因?yàn)?，你陷入減肥的誤區(qū)。走出了減肥誤區(qū)，你才可能健康瘦下來。下面，小編帶大家一起看看我們都曾聽說過的那些減肥謊言。

1.喝水會胖

因?yàn)楹人划?dāng)，如深夜大量喝水，一些人會出現(xiàn)浮腫情況，然后就誤以為喝水會令人發(fā)胖。其實(shí)，只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水份作為補(bǔ)償，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪，導(dǎo)致肥胖。所以對減肥者來說，飲水不足不僅達(dá)不到減肥目的，而且還會對健康造成更為嚴(yán)重的損害。要減肥，還得多喝水。

2.不吃早餐瘦身快

有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達(dá)到減肥的目的，殊不知不吃早餐，人產(chǎn)生強(qiáng)烈饑餓感，反而在后面的進(jìn)食中攝入了更多的熱量。另外，對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作。

3.吃辣能減肥

吃辣容易流汗，于是人們便自然地將之與減肥聯(lián)系起來，認(rèn)為越辣就能燃燒越多脂肪。但是，吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機(jī)能，有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，受不住著更出暗瘡，絕對得不償失！

4.吃素就能瘦

有人天真認(rèn)為，只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下來。素食會有一定效果，但是一旦停止了素食計(jì)劃，身材容易反彈。并且，鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等這些人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，通常都不能只靠蔬菜和水果供給。素食主義者如果長期飲食結(jié)構(gòu)單一容易引發(fā)營養(yǎng)不良。

5.快速減肥就一定得大劑量運(yùn)動

大負(fù)荷強(qiáng)度運(yùn)動并不是減肥的好方法。運(yùn)動減肥是有其要求的：小強(qiáng)度，長時(shí)間，運(yùn)動過后仍然可以呼吸自如，談笑風(fēng)生，疲勞感恢復(fù)很快才行。脂肪燃燒需要時(shí)間，大劑量運(yùn)動沒有提供好的消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負(fù)荷過重，長時(shí)間的不適感。對于沒有運(yùn)動處方的普通人群，還很可能會弄傷自己，得不償失。

6.舉重等劇烈運(yùn)動會變成難看的“肌肉女”

舉重、仰臥起坐等運(yùn)動通常有利于減肥。同時(shí)有利于鍛煉你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗熱量，也就是說如果你有更多的肌肉，新陳代謝消耗的熱量就更多。當(dāng)然，不用擔(dān)心自己會變“肌肉女”，因?yàn)槊恐軆傻饺蔚倪\(yùn)動不足以讓肌肉這么發(fā)達(dá)，最多可以讓你的肌肉更結(jié)實(shí)。

7.不碰脂肪就不會肥胖

脂肪在減肥過程中，不總是充當(dāng)反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。

含有單一非結(jié)合性脂肪的玉米油和橄攬油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油，另外，脂肪類食品耐消化，抗餓，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。

8.鍛煉哪里就能減哪里

很多人認(rèn)為鍛煉哪里就能減掉哪里的脂肪，于是為了減小肚子每晚做幾百個(gè)仰臥起坐，這是錯誤的！要知道，脂肪的堆積是周身性的，男人腹部堆積得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積的最快，然后才是四肢。因此減肥也是周身性的，且正好相反，四肢減得最快，腰腹和臀部減得最慢，從來沒有鍛煉哪里就減哪里這種說法。

9.每次堅(jiān)持30分鐘慢跑可減肥

每次堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥收效卻甚微。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。

隨著運(yùn)動時(shí)間的延長，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%?？梢姡逃诖蠹s40分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。