腰部減肥最快的方法擁有性感迷人的小蠻腰

2016-03-12 21:43:21　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：腰腹是最容易造成脂肪堆積的部位，許多MM看到自己腰部的“游泳圈”很是束手無措。現在，我就給各位朋友介紹腰部減肥最快的方法，讓你擁有性感迷人的小蠻腰，成為名符其實的小腰精。

1、堅持做仰臥起坐

仰臥起坐是最有效的減肚子運動之一，它能幫助你有效鍛煉腰腹的肌肉，多塑造完美的腰部曲線有很大的幫助。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

2、瘦腰收腹極效運動

這個動作有些難度。側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然后腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。重復此動作2組，每組20次。

3、按摩瘦腰法

按摩是比較常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促進血液循環并促進腸胃蠕動，從而減少腸道對營養的吸收，讓代謝廢物排出體外，還有助于改善便秘。比如拇指疊按法，將兩個拇指上下重疊，在腹部及相關穴位按壓，按壓的輕重應以手指感覺到脈搏跳動，且被按摩的部位不感覺疼痛為最合適。

還有，不要三分熱度地減肥，有許多人總是喜歡三分熱度地突擊減肥，然后忍受不了減肥的痛苦再放棄，如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復始反反復復，身體內的脂肪率正不斷地增加，這便是所謂的“隱形肥胖”。因此，在不斷重復減肥行為之中，就會不知不覺地讓脂肪大量的屯積儲藏了，而腹部的脂肪會尤其明顯。