腰部運(yùn)動(dòng)減肥的四大方法
2016-03-12 21:42:04 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：愛(ài)美之心，人皆有之。哪個(gè)女人不想有纖纖細(xì)腰。腰部運(yùn)動(dòng)減肥方法要想達(dá)到理想的效果，必須要長(zhǎng)期堅(jiān)持做下去。下面給大家詳細(xì)介紹腹部運(yùn)動(dòng)減肥的方法。
腰部運(yùn)動(dòng)減肥方法一：1、仰臥，雙手抱于腦后，運(yùn)用腹部力量將頭部抬起，同時(shí)雙腿并攏膝蓋彎曲，腳掌騰空抬起。2、蜷曲身子，盡量將頭部與膝蓋貼緊，靜止后再恢復(fù)至動(dòng)作1的姿勢(shì)。十次為一組，重復(fù)三組，每組之間休息一分鐘。
腰部運(yùn)動(dòng)減肥方法二：1、準(zhǔn)備2個(gè)啞鈴，如果家里沒(méi)有啞鈴的話可以用500ML的礦泉水瓶代替。抬頭挺胸收腹，雙腿打開(kāi)與肩同寬，兩手握緊啞鈴放在胸前。2、保持上半身不動(dòng)，分別向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部一分鐘，重復(fù)三組，每組之間休息一分鐘。
腰部運(yùn)動(dòng)減肥方法三：1、準(zhǔn)備一張有椅背的椅子，右手扶住椅背，左腿向后伸直，左手向前伸直，高度與肩部相同。2、左手不動(dòng)，左腿伸直用力向前踢，腳尖要能夠到左手手掌再放下，左右腿各三十秒為一組，重復(fù)三組，每組之間休息一分鐘。
腰部運(yùn)動(dòng)減肥方法四：1、準(zhǔn)備兩個(gè)500ML的礦泉水瓶。仰臥，在臀部及大腿的交界處左右各塞進(jìn)一個(gè)礦泉水瓶。兩手自然放在身體兩側(cè)不要用力，堅(jiān)持兩分鐘。2、休息一分鐘后，俯臥，在腰骨位置從左右各塞進(jìn)一個(gè)礦泉水瓶。兩手枕住頭部，堅(jiān)持兩分鐘。
