瘦腰瘦肚子的運(yùn)動(dòng)
2016-03-11 22:57:51 來源:360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語:把手和胳膊貼在墻上,手肘彎曲90度保持1秒鐘,讓你的胳膊肘,手腕和雙手都?jí)涸趬ι希禄瑒?dòng)你的手肘,收縮肩胛骨,身體往下滑。
一、伏地挺身青蛙腿
(a)預(yù)備俯臥撐姿勢,從肩膀道腳踝保持斜直線。
b)右腳往前跨出一步,停到右手旁邊。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右腳到原位置,然后左腳做同樣的動(dòng)作。
二、啞鈴伏地挺身
手握一對(duì)啞鈴,與肩同寬撐在地面上。
(a)呈伏地挺身姿勢,腳尖觸地,手臂挺直。
(b)彎曲手肘降低身體。
(c)回到原來位置時(shí),右手往后拉啞鈴到右胸的位置,保持三秒鐘,然后回到初始位置。用左手重復(fù)剛剛的動(dòng)作。
三、阻力帶彎腰拉牽
兩手握住阻力帶把手,兩腳踩在阻力帶上,雙腳距離與肩同寬。
(a)彎曲胯關(guān)節(jié)降低上半身,背部挺直,雙膝微微彎曲。
(b)往上提拉阻力帶直到上腹部,保持三秒鐘然后回到起始位置。
四、靠墻上下滑動(dòng)
頭部,上半身和臀部貼在墻上。
(a)把手和胳膊貼在墻上,手肘彎曲90度保持1秒鐘,讓你的胳膊肘,手腕和雙手都?jí)涸趬ι希禄瑒?dòng)你的手肘,收縮肩胛骨,身體往下滑。
(b)伸直雙臂,身體往上滑動(dòng),雙手不要離開墻壁。
五、背后交叉腿弓步
(a)抓著一對(duì)啞鈴,呈站立姿勢,雙腿距離與肩同寬。
(b)右腳往左前踏一步,身體放低,左腿和右腿的膝蓋至少彎曲90度。
(c)保持這個(gè)姿勢三秒鐘,然后回到起始姿勢,換左腳重復(fù)相同動(dòng)作。
