浴巾減肥動作專瘦腰腿
2016-03-11 22:54:03 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：將矯正枕置于側(cè)腹位置，就是腰部最細(xì)的凹槽部位，手肘著地慢慢將身體橫躺。下方的手臂伸直，掌心貼地。固定橫腹的肌肉得到拉伸，同時骨盆也能夠得到矯正。保持動作2~3分鐘。
瘦腹
step1
將浴巾當(dāng)做矯正枕墊置于腰后
step2
在step1的動作基礎(chǔ)上兩手扶著枕，上半身慢慢往后倒。這時，盡量使用腹肌的力量將身體慢慢躺下，感到困難的話，可以用手肘著地，再慢慢地躺下，這樣對腰部的負(fù)擔(dān)不會太大。躺下來后，要收腹哦。如圖2所示。
point
1、做躺倒動作時，兩腳拇腿貼近并攏呈內(nèi)八狀，兩腿使勁向前伸直不要屈膝。
2、矯正枕要置于肚臍眼對下、稍上一點(diǎn)的位置，兩臂自然放在身體兩側(cè)，與身體保持一點(diǎn)距離。
step3
姿勢保持該狀態(tài)5分鐘，一定要將手腳都打開，整個身體只有腰部是離開地面的。
point
靜止5分鐘的過程中，兩掌尾指并攏，手臂盡量伸直，如果覺得困難，尾指稍稍離開也是可以的。
瘦腰
將矯正枕置于側(cè)腹位置，就是腰部最細(xì)的凹槽部位，手肘著地慢慢將身體橫躺。下方的手臂伸直，掌心貼地。固定橫腹的肌肉得到拉伸，同時骨盆也能夠得到矯正。保持動作2~3分鐘，然后再換邊進(jìn)行。
瘦大腿
單腳彎曲，膝蓋內(nèi)側(cè)貼地，保持1分鐘，換另一邊腿重復(fù)動作。骨盆連接著腳骨，矯正大腿根部的骨頭，雙腿的線條自然得到調(diào)整。
提臀
step1
將矯正枕置于恥骨對著的位置，慢慢俯臥，兩手肘彎曲撐起頭部，保持3~5分鐘。然后單腳抬起，提臀動作開始。在空中靜止10秒后再放下，另一邊腿也同樣進(jìn)行。
step2
將兩膝并起，一起向上抬起，這樣對臀部的負(fù)荷會更大。因?yàn)榛顒拥酱笸葍?nèi)側(cè)到臀部的肌肉，所以可以強(qiáng)化支撐骨盆的肌肉力量哦。
