不必花很多時(shí)間，坐著就能瘦腰的簡(jiǎn)單小動(dòng)作：

1、坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

2、兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐盡。

3、肩膀與小腹都放松后，慢慢地開(kāi)始吸氣。盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式用力。

這種運(yùn)動(dòng)的主要目的是為了消除小腹贅肉。不過(guò)有句老話(huà)：沒(méi)有丑女人，只有懶女人。做兩三次是看不出什么效果的，至少得持之以恒地每天上午下午各作兩三次，每次至少作1個(gè)八拍，持續(xù)3個(gè)月，一定能看出效果來(lái)。

另外還推薦幾個(gè)瘦腰動(dòng)作：

下蹲步移位

雖然它通常用在跆拳道操縱周?chē)鷮?duì)手的重拳，這個(gè)舉動(dòng)也是一個(gè)殺手的方式來(lái)工作，你的斜肌和腹壁（除了你的腿和背部）所有，同時(shí)保持你的心臟速率可達(dá)一個(gè)更大的熱量燃燒。

站立，雙腳比臀部寬，重量轉(zhuǎn)移到左腿，然后提起右腳跟與“防范”手臂（手肘彎曲的肋骨前方，雙手拳頭在胸前）。通過(guò)降低進(jìn)入低蹲，從左至右跟蹤一個(gè)字母u與上身離開(kāi)。立即重復(fù)到另一側(cè)，保持腹肌拉進(jìn)脊柱的整個(gè)時(shí)間。做10個(gè)快速交替的代表。

前踢

當(dāng)操作正確，在跆拳道前踢不只是一個(gè)偉大的舉動(dòng)雕刻有力的雙腿和抵御攻擊，它也是一個(gè)可以協(xié)同工作重要的核心肌肉，就像你的腹部，背部有效的方法，和臀部。

從用左腳向前和手臂的分開(kāi)立場(chǎng)后，重量轉(zhuǎn)移到左腿，并把右腿成室（彎曲右膝向上朝胸部）。迅速擴(kuò)大的腿，用力呼氣通過(guò)嘴，而從臀部踢出來(lái)，扶著軀干稍微向后推了通過(guò)腳球。返回腿腔，然后邁右腳放回左分開(kāi)立場(chǎng)（武器仍然不敢掉以輕心的全部時(shí)間）。做10代表快速，重復(fù)的對(duì)面。

卷曲

平坦腹肌，卷曲和交叉組合經(jīng)常在巴利班發(fā)現(xiàn)絕對(duì)會(huì)令你感到刺痛！

膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上臀同寬面朝上躺下。通過(guò)吸入鼻子。保持下巴放松胸部和眼睛直視前方，呼氣當(dāng)你慢慢地卷曲上背部離開(kāi)地面，拉腹部深入到脊椎和持有到大腿背部與雙手。與肩胛骨提離地板和中背部壓下來(lái)，把身體向上一寸接近腿。腰背部10公分。這是一個(gè)代表。然后進(jìn)入交叉卷曲轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀朝左腿和移動(dòng)雙手將左大腿的外側(cè)。重復(fù)點(diǎn)動(dòng)動(dòng)作為20次到左邊，然后20次的右邊。

前拱橋

雖然所有普拉提是圍繞核心，尤其是美人魚(yú)側(cè)腰板挺直確實(shí)從各個(gè)角度的鍛煉你的腹部的一個(gè)了不起的工作。

在開(kāi)始用右手直屬肩側(cè)腰板挺直的位置，左手臂延伸到天花板的肩膀，左腿跨過(guò)右側(cè)，腳邊緣壓入地板。從事abs，按距離與右側(cè)身體的地板上。吸氣，抬頭，以左手。在呼氣時(shí)，到達(dá)左腋下和背后的身體，腹肌支撐在緊脊柱，解除臀部（身體像一個(gè)倒置的v字），并在旋轉(zhuǎn)的腳球。回到起始位置。