在生活中我們經(jīng)常會聽到一些中年朋友抱怨自己的腰部長了很多贅肉，這大概就是很多朋友說的中年發(fā)福的現(xiàn)象。只要一旦發(fā)福就會讓朋友們顯得老態(tài)龍鐘，這也就是開始衰老的表現(xiàn)，因此瘦腰對于他們來說就是尤為重要的了。而找到一些瘦腰的方法也是勢在必行的，那么如何才能瘦腰呢？接下來就請朋友們和我一起看看下面的內(nèi)容。

快速瘦腰一：“椅子運(yùn)動”

猶如在椅子上坐著一樣，雙手以搭在椅子扶手上的姿勢，后背要緊靠在椅背上，但是這只是模仿坐椅子，其實(shí)你沒坐在椅子上哦。

之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時(shí)腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

快速瘦腰二：“自行車運(yùn)動”

身體平躺在地板上，雙手放于腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。之后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行這個動作。

快速瘦腰三：交錯腿運(yùn)動

先將身體平躺在床上，然后將雙腿交叉擺放，兩只手抱住頭，最后將交叉的兩腿慢慢的向上抬，最好能做到雙腿和地面呈90度。胸部也慢慢向上抬。當(dāng)抬至最高時(shí)，停頓呼吸，然后再次重復(fù)動作。

快速瘦腰四：健身球運(yùn)動

讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之后再躺下來，重復(fù)進(jìn)行這個動作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對于瘦腰腹很有效果。

快速瘦腰五：手臂屈曲運(yùn)動

身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長，手臂始終保持伸直。

快速瘦腰六：腹肌板運(yùn)動

手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。

快速瘦腰七：雙腿伸直瘦腹運(yùn)動

同樣的先將身體平躺在地板上 再將雙腿抬起與地板呈90度角，兩只手抱頭，或者是將手臂向上伸直也可以，雙腿盡量的保持上抬的姿勢，然后將雙腿和手臂慢慢放下，并重復(fù)進(jìn)行此動作。

以上幾段文字內(nèi)容就很好為我們歸納總結(jié)了一些瘦腰的方法，相信廣大朋友們在認(rèn)真閱讀后心中也已經(jīng)有了更多的了解和認(rèn)知。其實(shí)通過研究這些瘦腰的方法都不困難，主要還是要克服人們心中懶惰的想法，不要貪圖新鮮而導(dǎo)致虎頭蛇尾，這樣瘦腰就沒有任何的意義了。當(dāng)然最重要的還是必須要堅(jiān)持才行。