隨著現代社會各行各業競爭不斷增大，越來越多的朋友都投入到緊張的工作生活中，經常都是在辦公桌前一坐就是一天，并且為了節約更多時間來工作而省下吃飯的時間，當然去戶外鍛煉的時間也大大減少了。久而久之大量的脂肪就會堆積在腰和臂上，顯得整個人異常臃腫。那么如何瘦腰和臂呢？接下來的時間我們就一起去看看。

一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5--6層。

二、二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。 三、揉捏腹部，“驅趕”脂肪。 有道是：“七分運動，

三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，在腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做30分鐘，每周3～4次，堅持45天必有顯著效果。 ■手臂運動1 1. 身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向兩旁打開伸直，手掌朝外。 2. 手臂慢慢向前畫圈30次，之后再向后畫圈30次。 3. 這運動要重覆三次(就是前轉與后轉各90次。 ■手臂運動2 1. 身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。 2. 雙手上下交換交叉，手臂不能下垂。 3. 做30次。 ■手臂運動3 1. 像做伏立挺身一向手撐著身體，但膝蓋要著地。 2. 雙手與肩同寬，手臂伸直，慢慢一邊數到5，一邊手肘向下彎。 3. 到最低點時停2秒，而身體是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。

上面的文字內容就為我們很好地展示了各種各樣瘦腰和臂的方式方法，在此我希望廣大朋友們都能認真學習，并且還能熟練地運用到我們實際生活中。但我還想再多說一句，腰和臂要瘦下去也不是一天兩天就能達到的，而是要經過長期的努力和付出才能辦到，所以切忌急功近利哦。