減肥瑜伽 瘦腿瘦手臂
2016-05-17 15:27:16 來源：360常識網
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導語：站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂自然垂下置于身體兩側，肩膀打開，胸部挺起，眼睛目視前方。右腳向前跨出一步，繼續保持雙腿伸直，左腳腳跟踮起，身體向前微傾。
小編推出瘦四肢減肥瑜伽，粗臂粗腿齊齊攻下，盡顯女人氣質。
1、側壓腿式
①左腿跪姿，膝蓋著地，右腿伸直置于右側，伸直背部，左臂自然垂下，右手置于右大腿上，挺起胸部。
②舉起雙臂，伸直分別指向兩側，與地板平行，張開肩膀，挺起胸部。
③身體向右側傾斜，直至右臂伸直，右手置于右腳腳踝處既可，左臂伸直并靠近耳朵。
2、戰士式
①站姿，左腳向前跨出一小步，雙腿伸直，伸直背部，挺起胸部，雙臂伸直舉過頭頂，手掌合適。
②身體微微前屈，腳掌保持完全著地，保持伸直背部。
③收回身體，保持最初站立姿勢，肩膀向后方靠，胸部盡量抬高。
3、山式變式
①站姿，雙腳分開比肩款，左腳腳趾指向左側，伸直雙腿，背部保持伸直，雙臂伸直與地板平行，并指向身體兩側。
②身體扭向左側，至臉部方向與左腳腳趾方向一致。
③舉起雙臂，并伸直舉過頭頂，雙手合十，胸部向上挺起。
4、魚式
①仰臥，雙腿伸直，雙腳并攏，背部完全著地，雙臂伸直置于身體兩側，平躺，放松身體，做自然呼吸。
②雙手撐在腰部，前臂著地，手肘撐地，抬起肩膀離地，額頭置于地板上。
③微微放低肩膀，臀部抬離地板，腳跟著地，伸直雙腿。
5、勇士式
①站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂自然垂下置于身體兩側，肩膀打開，胸部挺起，眼睛目視前方。
②右腳向前跨出一步，繼續保持雙腿伸直，左腳腳跟踮起，身體向前微傾。
③彎曲右腿，放低臀部，左腿放低，小腿及膝蓋均著地，腳面繃直，雙手置于膝蓋上，伸直背部。
6、坐姿前屈式
①坐姿，雙腿彎曲，盡量使腳掌緊貼，雙手握住大拇腳趾穩住，頭部向后仰，挺起胸部。
②身體向前傾斜，伸直背部，肩膀打開。
③繼續放低身體，直至額頭置于地板上，背部向上拱起。
7、靜坐式
坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳掌緊貼，雙手穩住雙腳，伸直背部，打開肩膀，挺起胸部，眼睛目視前方。
