9式瑜伽 輕松消除腿部浮腫
2016-05-17 15:20:14 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：側(cè)伸展式：側(cè)立，右臂伸直置于下方，手掌完全著地并撐住身體，右腿伸直，抬起左腿指向天花板，左臂伸直直至左手指勾住左腳腳趾，挺起胸部，伸直背部。
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1、站立舉臂式
站立，雙腳自然分開一段距離，伸直雙腿，抬起胸部，伸直雙臂舉過(guò)頭頂，雙手合十，保持背部伸直，眼睛向上看。
2、蹲立祈禱式
雙腳自然分開一段距離，蹲立，放低臀部，上身彎曲，使腹部緊貼大腿面，伸直背部，雙手在胸前合十，手肘置于雙膝上。
3、勇士式
左腳向前跨出一大步，左膝蓋彎曲90度角，右腿向后方伸直，腳尖撐地，雙臂伸直置于肩膀下方，雙手著地置于左腳內(nèi)側(cè)，背部伸直。
4、下狗式
雙腳自然分開，雙腿伸直置于身體后方，抬起臀部，雙臂伸直置于身體前方，雙手著地，背部伸直，做成下狗式。
5、俯臥撐式
雙臂伸直置于肩膀下方，雙手著地，雙腿伸直置于身體后方，腳趾撐地，伸直身體。
6、蟲式
趴在地板上，腳面繃直，小腿緊貼地板，手肘彎曲90度，雙手著地?fù)巫∩眢w，抬起上身和大腿遠(yuǎn)離地板，伸直背部。
7、側(cè)三角式
側(cè)立，右臂伸直，手掌著地?fù)巫∩眢w，右腿伸直，左腿跨過(guò)右腿置于身前，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，左臂伸直指向天花板，眼睛看向上方。
8、側(cè)跪立式
側(cè)跪立，右臂伸直置于肩膀下方，手掌完全著地?fù)巫∩眢w，右腿跪立，膝蓋彎曲90度，作圖伸直，腳尖點(diǎn)地，左臂伸直靠向耳朵，盡量抬起左側(cè)臀部。
9、側(cè)伸展式
側(cè)立，右臂伸直置于下方，手掌完全著地并撐住身體，右腿伸直，抬起左腿指向天花板，左臂伸直直至左手指勾住左腳腳趾，挺起胸部，伸直背部。
