減肥瑜伽 瘦腰又瘦腿
2016-05-17 15:19:17 來源：360常識網
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導語：站立，雙腳分開一段距離，雙腿伸直，上身向下彎曲直至背部與地板平行，雙臂伸直并置于肩膀下方，上身向右側扭轉，直至右臂能與左臂在一條線上，換到左邊重復做。
小編今天推薦瘦腰腿瑜伽，盡顯你的女人氣質。
1、拉伸雙臂式
站立，雙腿自然分開，背部微微向后靠，伸直雙臂并置于身體前方，雙手手指反向相扣，盡量將雙臂往前拉伸。
2、四肢伸展式
坐立，雙腿盡量叉開，以自己的舒適程度而定，雙臂伸直，直至雙手手指可以觸到腳趾，上身可微微向前傾，伸直背部。
3、前屈式
站立，雙腳分開比臀寬，上身向下彎曲，直至背部與地板平行，雙臂垂下置于肩膀下方，從手肘處開始前臂靠近，雙手手指觸地。
4、靜坐一式
雙腿自然盤坐，雙手自然置于膝蓋上，肩部打開，抬起胸部，頭部向上抬起，做深呼吸。
5、側壓腿式
放低臀部，左腿彎曲，使左腳腳跟緊貼臀部下方，右腿向右側伸直，右手置于右腿膝蓋微下方，左手置于右腿大腿微內側處，左前臂緊貼身體，伸直背部，微微向前靠。
6、蹲立扭轉式
雙腿分開一段距離，膝蓋微微彎曲，雙手撐在膝蓋處，伸直背部，上身向右側扭轉，做一次深呼吸，再扭轉至左側，做一次深呼吸，左右交替重復做10次。
7、站立扭轉式
站立，雙腳分開一段距離，雙腿伸直，肩膀微微向后靠，打開胸部，雙手置于脖子后方，左右交替做扭轉動作10次。
8、靜坐二式
雙腿自然盤坐，打開肩膀，挺起胸部，雙臂置于，前臂與地板平行，手掌朝上，頭部微微抬起，做深呼吸。
9、祈禱式
雙腿自然盤坐，肩膀打開，挺起胸部，雙手置于胸前并合十，做祈禱姿勢，眼睛目視前方，自然呼吸10次。
10、樹式
站立，抬起右腳使腳掌緊貼左腿膝蓋內側，伸直左腿，肩膀向后靠，打開胸部，雙手置于胸前并合十，眼睛目視前方，保持身體平衡，做自然呼吸10次。
11、前屈扭轉式
站立，雙腳分開一段距離，雙腿伸直，上身向下彎曲直至背部與地板平行，雙臂伸直并置于肩膀下方，上身向右側扭轉，直至右臂能與左臂在一條線上，換到左邊重復做。
