旋轉你的雙腿
2016-05-17 14:47:57 來源：360常識網
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導語：一手扶一側膝蓋，另一手抓握同側腿踝關節向胸部抱壓大腿。后3拍同1。抱壓的腿迅速伸直。注意：穿緊拖鞋。后3拍慢慢向上舉腿，至腿完全伸直，并穿緊拖鞋。
練習腿部力量：坐姿，兩手背后支撐，兩腿屈膝。兩腳平放，稍分開。
1、用手腳支撐，提臀上挺成“橋”狀。
2、提起腳跟。
3、鞋跟與腳跟一起上提，身體回落懸空。
4—6、保持3的動作姿勢。
7、放下鞋跟。
8、恢復成預備姿勢。
練習小腿：坐直，兩腿屈膝前伸，兩手平放膝上。
1、兩手慢慢放于體側地上。
2、上體后倒成半仰臥。
3、雙腿上舉，腳與拖鞋保持穿著狀態。
4、兩腿繼續上舉成身體倒立狀態，身體重心落在肩上，兩腿盡可能伸直，兩腳穿緊拖鞋。
5—7、保持4的姿勢。
8、腿放下成預備姿勢。
練習踝關節：身體平躺，兩手自然放置體側，兩腿上舉，兩腳分開約15厘米，腳尖繃直。
1、腳跟向外轉動，腳尖向內靠緊。
2—4、同1。
5、腳尖向外轉動，腳跟向內靠緊。
6—8、同5。
練習大腿肌肉：平躺，屈膝收腿，兩腳平放地面。
1、一手扶一側膝蓋，另一手抓握同側腿踝關節向胸部抱壓大腿。后3拍同1。
2、抱壓的腿迅速伸直。注意：穿緊拖鞋。
后3拍慢慢向上舉腿，至腿完全伸直，并穿緊拖鞋。
第3個4拍同2。
第4個4拍慢慢向下放腿。
