許多女性都在抱怨自己的大腿太粗了，覺得就像是中了"肥腿"的毒咒，怎樣練習(xí)或改變飲食也不能使它有所改善。心灰意冷之下，有些人不惜花上萬元去抽脂。實(shí)際上，抽脂并不是個(gè)好辦法。多數(shù)醫(yī)生絕不會從你的大腿中抽出多過2磅的肥脂――絕對不夠條件讓你馬上穿件泳裝亮相。

女性的大腿之所以如此，有其重要的重量因素――大腿脂肪對女性基本激素（雌激素）特別敏感。雌激素能刺激脂蛋白和脂肪酶，增加脂肪的儲備。尤其是懷孕期的婦女，產(chǎn)生一個(gè)嬰兒要耗費(fèi)8萬卡路里的熱量，大腿則是緊急的能源儲備庫.對于產(chǎn)后婦女來說，去除大腿脂肪的一個(gè)快速便是哺乳.哺乳的過程需要每天燃耗約1千卡路里（不包括每日所需）的熱量。你從食物中攝取一部分熱量，而其余熱量大多來自你的能源儲備庫――臀部及大腿。這也就是為什么新媽媽如自哺幼嬰，其身材將恢復(fù)得更快的原因。

這并不表示哺乳是大腿健美的唯一方法。對每位女性來說，只要進(jìn)行正確的運(yùn)動，小心飲食，健美的雙腿一定會屬于你。

在這里需要先強(qiáng)調(diào)一下耐性。在前面我們講到大腿是女性的緊急脂肪儲備處，除非你的上肢體脂完全燃耗，否則你的身體絕不會碰下肢的體脂儲備。燃耗上肢脂肪費(fèi)力費(fèi)時(shí)，你不應(yīng)輕易放棄，也就是需要耐性。

其次，精疲力竭的運(yùn)動和無原則的節(jié)食，只能使你過度疲憊而無法進(jìn)行其它事務(wù)，這里需要的是正確的運(yùn)動方式和合理的飲食。

讓你擁有傲人美腿的運(yùn)動分成有氧運(yùn)動與舉重訓(xùn)練。你可自選先做各種有氧運(yùn)動。注意：選做運(yùn)動必須嚴(yán)密、頻繁，以便燃耗脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，要改變?nèi)梭w成分（和去脂一樣），你必須每星期最少運(yùn)動4天，每次不少于30分鐘.如果在最初運(yùn)動時(shí)不能一次做30分鐘，可先練12-15分鐘，然后每2次增加2-3分鐘，一直練到一口氣能進(jìn)行30分鐘為止.

你的脈搏跳動率決定運(yùn)動的來密度。輕輕將手指按在手腕上，然后計(jì)算其跳動率15秒，乘4后你便得到每分鐘的脈搏跳率.要找出運(yùn)動時(shí)該有的跳動率.要找出運(yùn)動時(shí)該有的跳動率(叫"目標(biāo)區(qū)")，先以220減去自己的年齡找出最高心跳率，然后乘上最高心跳率的60%-70%，便是你的目標(biāo)區(qū)了.要燃耗最多脂肪，從開始練習(xí)至結(jié)束，保持脈搏跳動率于該區(qū)內(nèi).

以低脂飲食配合上述運(yùn)動.進(jìn)食如去皮雞、魚（以清蒸為佳）及新鮮果菜等食物。但是，有氧運(yùn)動和飲食并不能完全對付肥胖的大腿。許多女性只做有氧運(yùn)動，忽略了重量訓(xùn)練?；蛟S她們害怕增長肌肉。這種態(tài)度令人遺憾，因?yàn)橹挥屑∪獠拍苁勾笸冉∶馈?/p>

有氧運(yùn)動是燃耗脂肪的絕佳運(yùn)動，卻不能健美大腿。許多有氧運(yùn)動指導(dǎo)員進(jìn)行了無數(shù)小時(shí)的運(yùn)動，大腿并不肥胖，卻缺乏肌肉，增進(jìn)肌質(zhì)的唯一方法就是重量訓(xùn)練。下列運(yùn)動是美腿的幾項(xiàng)最佳重量訓(xùn)練動作：

1、腿部伸展

這項(xiàng)運(yùn)動能發(fā)展膝蓋上方的肌肉，并能加強(qiáng)支持膝蓋的肌肉組織。如果在健身房，做這個(gè)動作可使用腿部伸展器械來練習(xí)；如果在家中，你可坐在椅子上或床上，雙手固定支撐住，用兩踝夾住一個(gè)啞鈴或枕頭來做此練習(xí)。該動作只需坐著，彎著膝部，然后伸直膝部。你會感覺到大腿肌肉收縮。伸直后慢數(shù)兩下（靜止兩秒鐘）然后花4秒下放重量.也就是說，向上伸腿速度相對快于放下速度.初學(xué)時(shí)練兩組，適應(yīng)之后可練3-4組，重復(fù)動作可做12-20下.腿部伸展是每次腿部練習(xí)的開始動作.

2、蹲舉

蹲舉能發(fā)展股肌，健美腿型，是最佳腿部練習(xí).你可以每日清晨一起床便蹲舉100次.此動作要求手持啞鈴置于兩肩上，或用枕頭置于頸后.然后下蹲至與地面平行(大腿與地面平行)，而不是深蹲.如蹲得太低，很容易拉緊膝蓋.初做此動作時(shí)，可練習(xí)2組，每組動作重復(fù)12-15次，適應(yīng)之后，每次練習(xí)可做4組，每組15次重復(fù)動作.

3、馬式蹲

這個(gè)練習(xí)類似蹲舉，但更能隔離前股肌。蹲舉則一般牽涉及更多臀部動作。如你去健身房，可用馬式蹲器械練習(xí)此動作；如在家中，雙手在體前抓住門把（或某一固定物）做馬式蹲的練習(xí)。動作基本與蹲舉相同，只是更換雙腳位置，即可鍛煉大腿不同部位的肌肉。如緊合雙膝踝站立，則注重鍛煉大腿外圍的肌肉；如雙膝踝向外側(cè)開，則鍛煉大腿內(nèi)部肌肉。下蹲時(shí)，慢慢彎下；起立時(shí)，盡量縮緊臀髖，且小心控制。慢速控制動作以取得最佳成績。初練時(shí)，可練2組，每組重復(fù)15次，適應(yīng)后可做4組，每組重復(fù)15-20次。

4、弓步蹲

開始時(shí)可能會覺得別扭，但多練習(xí)就好了。做該動作左腳固定站立，右腳向前邁一大步，呈跨步姿式。然后還原再重復(fù)此動作，連續(xù)做15-20次.左右腳交換，做同樣弓步蹲動作，次數(shù)相同.你也可以向左右側(cè)邁一大步，而不是向前.此動作可鍛煉松軟的大腿內(nèi)肌.但是，請先練好平衡身體，才能練習(xí)這個(gè)動作.否則，你可能會失去平衡而跌倒練出美腿對自己的腿型不滿意嗎？趕快這樣做吧：

有空便應(yīng)反復(fù)地立起腳尖，再放下，這樣可以運(yùn)動腳底肌肉，緊縮小腿線條，每次最好練到小腿肌肉有些酸痛。曲膝和在樓梯上（半個(gè)腳掌著地）做效果更好。

在坐看電視時(shí)，上下舉動腳部，請注意雙腳動作要交替進(jìn)行，以不低于平均每分鐘120次的速度來鍛煉。結(jié)束后，若感覺小腿肌肉緊張，可以用熱敷、拍打或揉捏方法恢復(fù)放松。

如果家中是木地板，盡可能不穿拖鞋，光腳走路，可刺激腳底穴位，有利健康如何重塑腿部線條介紹你耳熟能詳?shù)膭幼鞯共饶_踏車。

此動作是最普遍的腿部運(yùn)動。一開始身體先平躺在地上，然后雙腳抬起將腳盡量朝頭方向伸。身體置于身體兩側(cè)，手肘彎起，用手掌撐住腰部雙腳向上做踩腳踏車狀。

此動作效果在于修飾大腿的線條，如果做的時(shí)間長，也會有類似有氧運(yùn)動消除脂肪的效果。必須注意事項(xiàng)：手肘保持彎曲九十度。踩腳踏車的動作要像真騎車一樣，是一種圓弧型的運(yùn)動，不要只是用力向上踢。以免傷了關(guān)節(jié)。在有了以上的知識之后您每天可以慢慢訓(xùn)練量力而為，盡量做，至少要求自己每次踩個(gè)百下．