介紹你耳熟能詳的動作倒踩腳踏車。此動作是最普遍的腿部運動。一開始身體先平躺在地上，然后雙腳抬起將腳盡量朝頭方向伸。身體置于身體兩側，手肘彎起，用手掌撐住腰部雙腳向上做踩腳踏車狀。此動作效果在于修飾大腿的線條，如果做的時間長，也會有類似有氧運動消除脂肪的效果。必須注意事項：手肘保持彎曲九十度。踩腳踏車的動作要像真騎車一樣，是一種圓弧型的運動，不要只是用力向上踢。以免傷了關節。在有了以上的知識之后您每天可以慢慢訓練量力而為，盡量做，至少要求自己每次踩個百下。

一、消除大腿前、后及外側脂肪這個動作就必須利用到啞鈴這項工具，兩手各拿一個啞鈴，一開始身體先站直，雙腳打開與肩同寬。腳尖朝前方。兩手各拿一個啞鈴。以慢慢數到五的速度彎曲膝蓋，身體往下蹲。然后再以慢慢數到十的速度，臀部夾緊，大腿用力，把身體重新站直。這項動作要注意的是站起來或蹲下時上身一定要保持直線，不要前傾。還有站起來時，膝蓋不必撐得太直，微彎即可蹲下時，大腿和小腿成九十度，不必蹲太低，以免關節負荷太大。至于次數，只要盡量去做，不過至少要求自己做六個為一組。或許你習慣之后可以休息一會再重復，以三到五組為理想。

二、消除大腿內側脂肪再繼續動吧，讓身體躺在軟墊上身體側躺成一直線，將下方的手彎起來枕在頭下。彎起在上方的那條腿，把腳掌著地在肚子附近。再用位在上方的那只手抓住腳踝前方以固定姿勢。以慢慢數到五的速度把位在下方的腿往上抬高，在最高點稍停一下，然后再以慢慢數到五的速度，將腿緩緩放下。等到做到你要的次數時再換邊。此動作的效果是消除最難減的大腿內側，不過要注意身體要始終保持側身直線，不要彎曲。抬起腿時，要保持伸直，腳尖往上翹。此運動的過程中，當你將大腿緩緩放下時，注意不要讓腳著地，以免減少效果。做此動作盡量做，最好不間斷地至少做六個為一組。休息一會兒再慢慢增加，等到體力可以適應了，做三到五組最理想。

美化小腿

將一腿直立，一腿彎曲，用腳掌的一半站在階梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物體邊緣上，腳跟懸空。雙手可以扶墻壁，或放張椅子在旁邊以保持平衡。以慢慢數到五的速度先把腳尖踮起來，但在最高點可以稍停一下，然后再慢數到五的速度將腳跟緩緩放下，直到最低點。等做到你要的次數時再換邊。次數量力而為，但每次最好不間斷地至少做三到五組最理想。

一、美化小腿、減少贅肉

用腳掌的一半站在階梯、小凳子上，或任何二十公分高以上的物體邊緣上，腳跟要懸空。雙手可以扶墻壁，可以放張椅子在旁邊以保持平衡。然后再慢慢數到五的速度先把腳尖踮起來，但在最高點可以稍停一下，然后再慢數到五的速度將腳跟緩緩放下，直到最低點。等做到你要的次數時再換邊。此動作的效果在于美化小腿、減少贅肉。要注意身體要保持直線，不要東倒西歪。最好不間斷的做至少做六個為一組，休息一會兒再重復一組。以后再慢慢增加到十二下為一組，若每次能做三到五組則最理想。

二、抬腿運動--消除臀部和后腰之間的贅肉

步驟一：身體先站直，盡量保持直線，雙手扶著椅背或倚靠著墻壁。

步驟二：左腳擺正，右腳向外張開。

步驟三：慢慢的將右腿盡量向后抬高，最好能在最高點稍停五秒，再慢慢地將右腿放下。

步驟四：做到一定的次數時換腳再做。這個動作可以消除臀部上半部的脂肪與緊實臀部肌肉，并且能夠減掉臀部和后腰之間的贅肉。在做抬腿時，不能因腿部抬高而向前傾斜或變形，且膝蓋不能彎曲。當雙手扶著椅背或倚靠著墻壁時，不能把重心全放在椅子或墻壁上面，只能輕輕的靠著。這組運動最好不間斷的做六至八次，再換一只腳做，休息一會兒再重復左右腳各一個循環。

雙管齊下拯救肥腿

(一)按摩救亡法

腳部的的血液和淋巴腺都容易停滯，新陳代謝也較慢，所以雙腿容易變浮腫，做按摩則可加速血液循環，便可將腿部多余的水分和脂肪帶走。

減大腿按摩

1、雙腳微曲而坐，以手掌在大腿外側，由膝蓋至大腿的方向按摩15分鐘。

2、兩腿緊合伸直，兩手握拳，在大腿外側由膝蓋輕捶至大腿，兩腿各做15次。

減小腿按摩

1、坐在椅子上，把一腳抬高成直角，并以拳頭拍打小腿，每條腿約做5分鐘。

2、一腳伸直，另一微曲如圖，以兩手掌由腳眼以「之」字型方向按摩。左右兩足各做5分鐘。

(二)瘦腿食療篇

除了按摩之外，食物也可以影響腿的美丑。

1、維他命e助消腫

如果血液循環不良，血液不暢順，好易會令腳部浮腫，食吃維他命e的食物就可速進血液循環，同時也可活化細胞，預防腿部肌肉松弛，皮膚乾燥以及皺紋等。多吃維他命食物如杏仁、花生、小麥胚芽和葵花籽。2、維他命b群加速代謝

維他命bl可姒將糖分轉化為能量，而b2可以加速脂肪的代謝作用，腿部自然有多fit就多fit！冬菇、花生、蕎麥面、豬肉和芝麻內蘊含豐富維他命b群，多吃有助腿瘦。

2、鉀可助排鹽消腫

高鹽飲食容易令體內積聚過多水分，變成水腫，除吃要實施低鹽飲食外，亦可多吃含鉀的食物，因鉀可有助排出體內多馀盤分。含鉀的食物如香蕉、番茄、薯仔、冬菇和西芹。