每天花5分鐘 為你塑造完美下半身
2016-05-17 10:03:59 來源：360常識網
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導語：擁有一雙美腿可是很多人期望的哦！下面教練就帶大家先從生理的角度進行分析，腿部的美丑主要取決于腿的長短比例和肌肉彈性。
影響腿部線條美的原因大致有兩個方面：
一是腿長，但肌肉曲線不夠，缺乏生動感；
二是腿部脂肪堆積過多，腿顯得松弛、粗胖。我們要改變這些，讓雙腿矯健生動起來。
好！大家動起來熱身啦！5分鐘！
順便搬來我們今天最主要的鍛煉器材——椅子。
第一組動作，身體直立、肩部后挺、雙手自然扶在椅背之上，左腿側開胯盡量上提，控制30—50秒換腿。每腿共做2—3組。看大家做完都很輕松哦，我要加量了！
第二組動作，雙手握椅背，挺直身體，左腿側松，腳尖離地1厘米，抬起放下共做100個，加油，換腿！
第三組動作，雙手扶椅背，右腿彎曲置于身前，左腿后曲，后面的腿抬起放下共做100個，換腿。大家有酸漲感了嗎？那就是起到效果了哦！
大家都完成的很好，休息5分鐘！別坐下！
第四組動作，首先大家坐立，然后雙腿分開，背部挺直，抬起左腿(離地面約們10—15厘米)保持10秒，再劃到身體中間保持10秒，共做三組，記住腿始終離開地面。
今天的鍛煉就到這里請抖動雙腿放松想收獲美腿不可偷懶。
