坐著怎么瘦腿椅子助你輕松瘦腿

2016-05-16 13:35:01　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：瘦身已經成為全民運動，再忙也要喊著要減肥！但，每天都坐在辦公桌前沒有時間運動？沒關系！只要有椅子就可以透過一些小幅度的動作來訓練或延展肌肉群。

許多人每天久坐長達8小時以上，每到下午就覺得下半身越來越酸，甚至兩腿會腫腫脹脹的，還會有點發麻、坐立難安。你是不是也是這樣呢？這是身體在警告你下半身的血液循環不良了！如果下半身循環差，或是有粗腰困擾，只要兩個動作，就能幫助伸展僵硬的肌肉，加速代謝循環。這些動作沒有特別規定要做幾次才可以，每天只有時間就提醒自己動一動(請于飯后一小時之后再做)，隨時都可以停下來，但是左右兩邊要盡量都運動到。如果某一側的肌肉訓練較頻繁，長期下來可能導致腿一邊比較粗、另一邊比較細喔！

延展背部、腿部

作用：伸展下背、大腿與小腿后側的肌肉，放松僵硬的下半身。

1椅子只坐1/3，右腳往前伸直，盡量將腳底貼在墻壁上。

2雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒。

3回到原本的坐姿，換邊再做。

延展大腿外側

作用：放松大腿外側的肌肉，促進血液循環。

1坐穩在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。

2右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側的肌肉。

3停留10秒之后換邊再做。

延展大腿后側

作用：改善大腿后側松垮垮的情形。